Settimana 8 - Semaine 8

Era iniziato tutto bene... le ripetute fatte con una certa facilità due giorni dopo una mezza maratona non tirata ma comunque corsa con impegno... poi il massaggio sportivo che ti tira fuori tutti i dolori che credevi di non avere... l'uscita del giovedì a buon ritmo, senza fatica...
In realtà già giovedì pomeriggio ero stanca, poi venerdì a causa di vari dolorini ho rimandato il cross training fino a tarda serata e poi ho capito che non ce l'avrei fatta... meglio tenere tutte le energie per il lungo di sabato!
In programma c'erano 29km a 5'46''... dato che due settimane fa avevo saltato 32km a 5'55'' mi sono detto che avrei potuto fare una via di mezzo, 32km a 5'50''.
Esco e subito il caldo mi crea problemi... ci sono 24 gradi e il mio percorso è interamente al sole. Se penso che fino a 10 giorni fa non potevo uscire senza il buff sul viso per non respirare aria gelida!  Al 7°km mi fermo già ad una fontana per bagnarmi la testa. Nei primi 10km vado a un ritmo decente, anche se non mi sento per nulla in forma. Poi comincia il calvario... torno sui miei passi e devo lottare, oltre che contro il caldo, contro un fortissimo vento da nord, con raffiche oltre i 45kmh.  Mi faccio 13km così ma a tratti mi viene quasi da piangere per la fatica, è bruttissimo! Poi giro i tacchi di nuovo, contro questo vento proprio non ce la faccio più... ma intanto è finita la benzina, da 24 a 24.2 cammino, riprendo a correre per 800m e poi mi fermo definitivamente e cammino il 1,4km che mi rimane fino a casa. Sono molto delusa, ma non avrebbe avuto senso insistere. Tra la fatica per respirare (e tutta la polvere e il polline in giro non hanno fatto bene alla mia gola!) e il rumore fastidioso e ossessionante del vento nelle orecchie, questa volta non c'era nulla da fare! 
Cross training recuperato domenica sera, barcollo ma non mollo!


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Tout avait bien commencé... les fractionnés effectués avec facilité deux jours après un semi-marathon couru pas au max mais quand même en m'appliquant... puis le massage sportif qui te fait sentir toutes les douleurs que tu pensais ne pas avoir... la sortie de jeudi à un bon rythme, sans trop d'effort...
En fait j'étais fatiguée déjà jeudi après-midi, et vendredi à cause de petites douleurs j'ai repoussé jusqu'à tard le soir la séance d'entraînement croisé, avant de me rendre compte que je n'y serais pas arrivée... mieux valait garder mes forces pour la sortie longue de samedi!
Au programme, 29km à 5'46''... vu qu'il y a deux semaines j'avais sauté les 32km à 5'55'' je me suis dit que je pourrais faire quelque chose entre les deux, 32 km à 5'50''.
Je sors et la chaleur me pose tout de suite problème... il fait 24 degrés et mon parcours est entièrement au soleil. Dire que jusqu'à il y a 10 jours il ne m'était pas possible de courir sans le buff sur le visage pour ne pas respirer l'air glacé! Au 7e km je m'arrête déjà à une fontaine pour me mouiller la tête. Sur les 10 premiers km j'arrive à tenir un rythme correct, même si je ne me sens pas en forme. C'est ensuite que commence le calvaire... je reviens sur mes pas et je dois lutter non seulement contre la chaleur, mais aussi contre un violent vent du nord, avec des rafales à plus de 45km/h. Je fais 13km dans ces conditions avec parfois les larmes aux yeux tellement je peine, c'est une sensation détestable! Je tourne les talons encore une fois, contre ce vent je n'y arrive vraiment plus... mais je n'ai plus de carburant, de 24 à 24.2 je marche, je me remets à courir sur 800m et puis je laisse définitivement tomber et je marche le 1,4km qui me reste jusqu'à la maison. Je suis très déçue, mais insister n'aurait pas eu de sens. Entre la peine à respirer (et toute la poussière et le pollen dans l'air ne m'ont pas fait du bien à la gorge!) et le bruit désagréable et obsessionnant du vent dans les oreilles, cette fois il n'y avait rien à faire!
Entraînement croisé récupéré dimanche soir, je plie mais je ne romps pas! 

Settimana 7 - Semaine 7

Mi sto piano piano abituando agli alti e bassi di questa preparazione: anche questa settimana è stata ricca di contrasti.
Cominciamo dalle ripetute, eseguite senza la minima difficoltà. Ho persino esagerato sull'ultima, ma avevo fatto un recupero più lungo, essendomi fermata per qualche minuto di chiacchiere con un passante incuriosito.
Giovedì sono uscita per un'oretta di corsa tranquilla, solo per far girare le gambe senza stancarle. Ho capito subito che non era giornata. Polpaccio destro un po' dolente, respiro affannoso solo in parte a causa del fortissimo vento contrario... e sopratutto nessuna voglia. Ho mollato dopo una mezz'ora tonda, e sono tornata a casa per continuare con un po' di cyclette, tanto per bruciare ancora un po' di energia.
Venerdì non ho avuto tempo per il cross training, che ho bellamente saltato.
Il "riposo" di sabato è consistito nel passeggiare a passo svelto nelle vie del centro di Verona e sul lungo Adige, alla piacevole riscoperta di luoghi visitati qualche anno fa.
Domenica, mezza maratona "Giulietta e Romeo". Il ritmo da tenere sarà decisamente più alto di quello previsto dalla tabella, anche se i chilometri sono gli stessi.
Nell'ultima mezza maratona corsa alla caccia del personale, nel novembre 2010, ero arrivata al modestissimo tempo di 1h54'02''. Da allora... ho perso i punti di riferimento, tra l'infortunio alla caviglia dell'anno scorso e i lunghi lentissimi per la preparazione della maratona... non ho nessuna idea di quanto valgo su 21km!
L'obiettivo è di stare sotto l'ora e 50'. Quasi subito dopo la partenza, passo davanti ai pacemakers 1h50' che mi sembrano un po' lentini per come mi sento di andare. Decido di seguire le sensazioni e basta. Guardo il Garmin e lo vedo spesso appena sotto il 5'/km... penso che devo rallentare, 21km così non penso di essere in grado di finirli. Ma non c'è niente da fare, le gambe vanno, il fiato c'è, proseguo sempre attorno al 5'. Il percorso non è particolarmente facile, ci sono comunque un po' di saliscendi anche se non molto importanti, e ci sono molte curve a 90° negli ultimi chilometri della gara. Attraverso l'Arena, mancano poche decine di metri all'arrivo, è un po' peccato non poter dare il massimo sul pavé leggermente scivoloso. Fermo il Garmin su 1h46'25'', media di 5'00''. Il mio real time ufficiale sarà di 1h46'28''. Sono felice e pienamente soddisfatta, ho corso a un ritmo per me già veloce ma senza mai fare fatica o essere costretta a rallentare.

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Je m'habitue petit à petit à cette préparation faite de hauts et de bas: la semaine a une fois encore été pleine de contrastes.
Commençons par les fractionnés, courus sans la moindre difficulté. J'ai même exagéré sur le dernier, mais j'avais fait une récup' un peu plus longue, m'étant arrêtée pour discuter avec un passant intrigué.
Jeudi je suis sortie pour une petite heure de course tranquille, juste pour faire tourner les jambes sans les fatiguer. J'ai tout de suite compris que ça n'allait pas. Mollet droit douloureux, souffle court et pas seulement à cause du très fort vent contraire... mais surtout aucune envie. J'ai laissé tomber après une demie-heure et je suis rentrée chez moi pour continuer avec un peu de vélo, histoire de dépenser encore un peu d'énergie.
Vendredi je n'ai pas eu de temps pour l'entraînement croisé, sauté à pieds joints!
Le "repos" de samedi a consisté en une promenade d'un bon pas dans les rues du centre de Vérone et le long de l'Adige, à l'agréable redécouverte d'endroits visités il y a quelques années.
Dimanche, semi-marathon "Giulietta e Romeo". Le rythme à tenir est nettement plus rapide de celui prévu dans le programme, même si le kilométrage correspond.
Lors de mon dernier semi couru pour améliorer mon temps, en novembre 2010, j'étais arrivée au très modeste résultat d'1h54'02''. Depuis... j'ai perdu mes points de repère, entre l'entorse à la cheville de l'année dernière et les sorties longues et lentes de la préparation au marathon... je n'ai aucune idée de ce que je vaux sur 21km! Mon objectif est de passer sous l'heure et 50'. Presque tout de suite après le départ, je dépasse les meneurs de rythme 1h50' qui me semblent un tout petit peu lents par rapport à ce que je me sens en état de faire. Je décide de suivre simplement mes sensations. Je regarde mon Garmin et je le vois souvent un peu en dessous de 5'/km... je me dis que je dois ralentir, je ne me vois pas courir 21km comme ça. Mais il n'y a rien à faire, les jambes vont toutes seules, le souffle y est, je continue toujours autour de 5'. Le parcours n'est pas particulièrement facile, il y a quand même un peu de montées et de descentes même si elles ne sont pas très marquées, et il y a beaucoup de virages à 90° dans les derniers kilomètres de la course. Je traverse les Arènes, il n'y a plus que quelques dizaines de mètres avant l'arrivée, malheureusement il ne m'est pas possbile de donner le maximum sur la fin à cause des pavés humides et un peu glissants. Je stoppe mon Garmin sur 1h46'25'', moyenne de 5'00''. Mon temps officiel sera 1h46'28''. Je suis heureuse et pleinement satisfaite, j'ai couru a un rythme qui pour moi est déjà rapide, mais sans jamais devoir forcer ni être contrainte à ralentir.

Settimana 6 - Semaine 6

Alti e bassi...
Ho cominciato la settimana con i polpacci ancora stanchi dopo l'uscita sulla neve del sabato precedente, ma nonostante questo le ripetute di martedì sono andate alla grande, e giovedì ho fatto il mio allenamento più veloce da quando ho cominciato a correre. Ero strafelice.
L'ho però pagato subito, con quadricipiti trasformati in dolorose polpette!
Sabato era in programma un lunghissimo, ma in previsione della mezza maratona di Verona (19 febbraio) ho adattato la mia uscita di conseguenza: 18km senza forzare. Ho avuto male alle cosce dall'inzio alla fine, in salita non parliamone nemmeno!
Ho aggiunto un piccolo elemento di potenziamento (indicato come P4P), che potrei anche arrivare a fare tutti i giorni dato che mi piace molto: http://youtu.be/mLiHXd_8YoY . Approfitto delle pause di recupero durante il primo esercizio per lavorare gli addominali. Visto che li odio, potrebbe diventare un modo semplice per farne pochi ma con regolarità.

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Des hauts et des bas...
J'ai commencé la semaine avec les mollets encore fatigués après la sortie sur la neige du samedi précédent, mais malgré cela les fractionnés du mardi se sont très bien passés, et jeudi j'ai réalisé l'entraînement le plus rapide depuis que j'ai commencé à courir. J'étais aux anges.
Je l'ai par contre payé tout de suite, les quadriceps réduits en bouillie!
Samedi il y avait une sortie très longue au programme, mais en prévision du semi-marathon de Vérone (19 février) j'ai adapté l'entraînement en conséquence: 18km sans forcer. Mal aux cuisses du début à la fin, et je ne parle même pas des montées!
J'ai ajouté un petit élément de renforcement musculaire (indiqué comme P4P), que je pourrais même faire tous les jours tellement il me plaît: http://youtu.be/mLiHXd_8YoY . Je profite des pauses de récupération pendant le premier exercice pour faire quelques abdos. Vu que je c'est quelques chose que je déteste, cela pourrait devenir une bonne manière d'en faire peu mais de manière régulière.

Strizzata d'occhio - Clin d'oeil

Mallarmé scrisse "un tiro di dadi mai abolirà il caso"... strano che questo verso mi sia tornato in mente in questo momento preciso, dopo aver appena "scoperto", o semplicemente avuto conferma, che il caso proprio non esiste.
Dopo aver scritto il post precedente, avevo bisogno di trovare qualcosa, qualsiasi cosa che possa rappresentare un segnale positivo.
Trovato!
Qualche giorno fa, mi sono accorta che il 22 aprile 2012, data del mio esordio in maratona, sarà anche la Giornata Mondiale della Terra (Earth Day). Questo, date le mie tendenze eco-verdi, era già una buona cosa. Ma non bastava. Cosa ha concepito la mia mente malata, ricordandosi che avevo citato l'Earth Day nella mia tesi di dottorato? Ebbene si, sono andata a controllare se "per caso" non ne avessi parlato alla pagina 22 della mia tesi. Mi è andata male... pagina 25!
Però.......... il primo Earth Day si tenne nel 1970... e quindi compierà 42 anni proprio il giorno in cui dovrò correre 42km.
Si si, mi farò curare.
Dopo.
Prima devo sapere il mio numero di pettorale per capire cosa ne posso dedurre.

:-)))))

Come dicono i Tarahumara: when you run on the Earth and run with the Earth, you can run for ever.
(Born to run, Christopher McDougall)

Mallarmé écrivit "un coup de dés jamais n'abolira le hasard"... il est étrange que ce vers me soit venu à l'esprit en cet instant précis, alors que je viens de "découvrir", ou simplement de me voir confirmer, que le hasard n'existe vraiment pas.
Après avoir écrit le post précédent, j'avais besoin de trouver quelque chose, n'importe quoi qui puisse représenter un signe positif.
Trouvé!
Il y a quelques jours, je me suis rendue compte que le 22 avril 2012, jour de mon premier marathon, sera aussi la Journée Mondiale de la Terre (Earth Day). Ce qui, au vu de mes tendances écolo-vertes, est déjà une bonne chose. Mais cela ne suffisait pas. Qu'est-ce que mon cerveau malade s'est inventé, en se souvenant que j'avais traité de l'Earth Day dans ma thèse de doctorat? Eh bien oui, je suis allée contrôler si "par hasard" je n'en avais pas parlé à la page 22 de ma thèse. Pas de bol... page 25!
Mais.......... le premier Earth Day s'est tenu en 1970... et fêtera donc ses 42 ans exactement le jour où je devrai courir 42km.
Oui, oui, je vais me faire soigner.
Plus tard.
D'abord je dois connaître mon numéro de dossard pour savoir ce que je peux en déduire.

:-)))))

Comme disent les Tarahumara: when you run on the Earth and run with the Earth, you can run for ever.
(Born to run, Christopher McDougall)

Settimana 5 - Semaine 5

Adesso che le cose stavano diventando serie, è arrivato il freddo per scombussolare tutto.
Martedì sono scoppiata facendo le ripetute, non avevo niente per proteggermi la bocca e ho fatto troppa fatica a respirare. Prima ripetuta al limite, seconda già lentina sul finale, terza completamente fuori di giri.
Giovedì sera, allenamento con temperature attorno allo zero, è andato abbastanza bene, anzi mi ero vestita fin troppo, ho fatto la sauna. Mi dispiace non essere riuscita a tenere il ritmo previsto, prima di partire pensavo di farcela, e poi è andata diversamente.
Spaventata dalle previsioni del tempo, avevo deciso di rinunciare al lungo di sabato. Perciò ho fatto una seduta di cross training sulla cyclette un po' lunga venerdì, devo dire che ci sto prendendo gusto.
Sabato breve uscita sulla neve con le scarpe chiodate, a un ritmo accettabile, e al sole mi sono pentita di aver rinunciato al lungo... così freddo non era!
Domenica, un po' controvoglia (con mal di testa e male ai polpacci), sono uscita di nuovo per mettere ancora un po' di chilometri nelle gambe, anche se dubito che sia stato utile.
In breve, una settimana deludente, e viste le previsioni meteo per i prossimi giorni temo che non sarà l'unica.

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Maintenant que les choses sérieuses commençaient à peine, le froid est arrivé pour tout chambouler.
J'ai plus ou moins foiré sur les fractionnés du mardi, je n'avais rien pour me protéger la bouche et j'ai eu trop de peine à respirer. Premier fractionné à la limite, le deuxième déjà au ralenti sur la fin, et le troisième complètement à côté.
Jeudi soir, entraînement autour de zéro degré, ça s'est assez bien passé, je m'étais même trop couverte, une belle suée! Je regrette de n'avoir pas réussi à tenir le rythme prévu, avant de partir je pensais y arriver, et puis il en est allé autrement.
Effrayée par les prévisions météo, j'avais décidé de renoncer à la sortie longue de samedi. J'ai donc fait une séance d'entraînement croisé sur le vélo d'appart un peu plus longue vendredi, et je dois dire que je commence à y prendre goût.
Samedi sortie courte sur la neige avec souliers cloutés, à un rythme acceptable, et au soleil j'ai regretté d'avoir renoncé à la sortie longue... il ne faisait pas si froid que ça!
Dimanche, sans grande envie (avec mal de tête et mal aux mollets), je suis sortie de nouveau pour engranger encore quelques kilomètres, même si je ne pense pas que cela ait été fort utile.
En bref, une semaine décevante, et au vu des prévisions météo pour les prochains jours, elle risque de ne pas être la seule.