Settimana 7 - Semaine 7

La settimana è cominciata bene con delle ripetute a ritmo soddisfacente e una buona regolarità. Scarpe: Mizuno Wave Ronin 3.
Mercoledì ho fatto la prima esperienza di allenamento piramidale a nuoto, è stato interessante e anche divertente. Anche se prima di cominciare ero sciura che non mi sarebbe piaciuto!
Giovedì ripetute brevi in forte salita, a causa di un temporale mattutino sono uscita sul mezzogiorno con temperature alte e umidità alle stelle. Esercizio difficile, per non calare troppo di ritmo ho accorciato le salite da 100 a ca. 80m. Scarpe: Mizuno Wave Ronin 3.
Venerdì, fa decisamente troppo caldo per la cyclette, ripiego sul nuoto. Allenamento molto tranquillo per tentare di sciogliere i muscoli delle gambe.
Sabato mattina uscita disastrosa, accorciata a 18km. Stanchezza, gambe dure, intestino fuori posto, e la testa non ne voleva proprio sapere di correre. Non ricordo di aver mai fatto un allenamento così sgradevole fisicamente e mentalmente. Scarpe: On Cloudrunner.

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La semaine a bien commencé avec des séries à rythme satisfaisant et avec une bonne régularité. Chuassures: Mizuno Wave Ronin 3.
Mercredi j'ai fait ma première expérience d'entraînement pyramidal de natation: intéressant et même amusant. Et dire que j'étais a priori convaincue que ça ne me plairait pas!
Jeudi séries courtes en montée raide, à cause d'un orage matinal je suis sortie vers midi avec des températures élevés et une très forte humidité. Exercice difficile, pour ne pas abaisser trop le rythme j'ai raccourci les montées de 100 à environ 80m. Chaussures: Mizuno Wave Ronin 3.
Vendredi, il fait vraiment trop chaud pour le vélo d'appart, je préfère aller nager. Entraînement très tranquille pour essayer d'assouplir les muscles des jambes.
Samedi matin sortie catastrophique, raccourcie à 18km. Fatigue, jambes dures, intestin en vrac, et la tête n'avait aucune envie de courir. Je ne me souviens pas d'avoir jamais fait un entraînement aussi désagréable physiquement et mentalement. Chaussures: On Cloudrunner.

Settimana 6 - Semaine 6

La scoperta di lunedì è stato questo video http://youtu.be/5-IbQoVZbVs , 8 minuti ancora più cattivi dei 15 che facevo fin'ora con http://youtu.be/mLiHXd_8YoY . Oltre a far "bruciare" i glutei, alza anche le pulsazioni grazie al ritmo più sostenuto degli esercizi.
Martedì, ripetute effetuate cercando la regolarità: ce l'ho fatta. Ho penato un po' sugli 800 m ma sono contenta del ritmo sulle altre distanze. Scarpe: Mizuno Wave Ronin 3.
Mercoledì nuoto e tavoletta, esco dalla vasca con le gambe come nuove.
Giovedì uscita sociale al posto dell'allenamento, putroppo la distanza della corsetta in salita è stata più breve del previsto, ma pazienza. Scarpe: Merrell Pace Glove.
Venerdì un altro po' di esercizi per i glutei.
Sabato mattina a digiuno 18 km in tutta tranquillità. Le giornate si stanno già accorciando notevolmente, uscendo alle 7.40 sono riuscita a correre in buona parte all'ombra delle montagne, evitando così di dovermi fermare troppo spesso alle fontanelle per bere. Scarpe: On Cloudrunner.
Domenica un po' di nuoto già che la giornata è bella, e ancora esercizi la sera.

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La découverte du lundi a été cette vidéo http://youtu.be/5-IbQoVZbVs , 8 minutes encore plus intenses que les 15 que je faisais jusqu'à présent avec http://youtu.be/mLiHXd_8YoY . En plus de faire "brûler" les fessiers, les pulsations montent grâce au rythme plus soutenu des exercices.
Mardi, séries lors desquelles j'ai cherché la régularité: j'y suis arrivée. J'ai peiné un peu sur les 800 m mais je suis contente du rythme sur les autres distances. Chaussures: Mizuno Wave Ronin 3.
Mercredi natation et planche, je sors du bassin avec des jambes comme neuves.
Jeudi sortie club à la place de l'entraînement, malheureusement la distance de la course en montée a été plus courte que prévue, mais tant pis. Chaussures: Merrell Pace Glove.
Vendredi encore un peu d'exercices pour les fessiers.
Samedi matin à jeun, 18 km en toute tranquillité. Les journées sont en train de raccourcir assez nettement, en sortant à 7h40 j'ai réussi à courir en bonne partie à l'ombre des montagnes, évitant ainsi de devoir m'arrêter trop souvent pour boire aux fontaines. Chaussures: On Cloudrunner.
Dimanche un peu de natation par une magnifique journée, et exercices le soir.

Settimana 5 - Semaine 5

Comincio la settimana con 15 km presto lunedì mattina a digiuno, corsi ad un buon ritmo e con ottime sensazioni. Scarpe: On Cloudrunner.
Martedì un po' di cyclette, alterno sforzo di intensità media e ritmo tranquillo.
Mercoledì 1km in piscina tra tavoletta e nuoto (rana/dorso/crawl).
Giovedì ripetute su 100m... anche questa volta, il Garmin mi sembra poco affidabile sulla brevissima distanza. Comincio con un lungo riscaldamento (cosa che odio, particolarmente con 30° C... chi ha voglia di scaldarsi di più?!?). Di sicuro c'è solo che vado più veloce del previsto già sulla prima ripetuta, e riesco anche ad andare in progressione. Dopodiché fatico un po' per mantenere una velocità costante tra il primo e secondo km veloci, ormai sono un po' cotta. Breve defaticamento sull'ultimo km. Scarpe: Mizuno Wave Ronin 3.
Venerdì riposo, sabato faccio la trasferta in Vallese per la gara della domenica. Essendo ospite da amici, la mia alimentazione a cena sarà sbagliatissima... c'è tanto formaggio nella pasta, e io non mangio formaggio da mesi... era prevedibile che il mio fegato si sarebbe ribellato.
Domenica, la gara è un mezzo disastro. Va bene il fondo fangoso e scivoloso dall'inizio alla fine dopo 3 temporali nelle 12 ore precedenti. Va bene il sentiero monotraccia strettissimo che non permette a nessuno di superare senza dare fastidio. Non va bene invece che mi devo fermare due volte durante la prima metà della gara per dolori al fianco destro, dolori che in seguito mi costringeranno a camminare dal 13° km e fino all'arrivo. Non riesco nemmeno a correre in discesa o sul piano, le fitte sono troppo forti ogni volta che ci provo. Non commento il mio risultato... Scarpe: Merrell Pace Glove.

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Je commence la semaine tôt lundi matin avec 15 km à jeun, courus à un bon rythme et avec d'excellentes sensations. Chaussures: On Cloudrunner.
Mardi un peu de vélo d'appart, j'alterne un effort de niveau moyen avec un rythme tranquille.
Mercredi 1km en piscine entre planche et nage (brasse/dos/crawl).
Jeudi séries de 100m... cette fois encore, le Garmin me semble peu fiable sur une distance aussi courte. Je commence par un long échauffement (je déteste ça, surtout avec 30°C... je n'ai pas déjà asez chaud?!?). Ce qui est sûr c'est que je vais plus vite que prévu déjà sur le premier 100m, et je réussis même à continuer en progression. Ensuite je peine un peu à maintenir une vitesse constante entre le premier et le second km rapide, je suis cuite! Bref retour au calme sur le dernier km. Chaussures: Mizuno Wave Ronin 3.
Vendredi repos, samedi je vais en Valais pour la course du dimanche. Etant hébergée par des amis, mon alimentation au repas du soir sera une grosse erreur... il y a beaucoup de fromage dans les pâtes, et je ne mange pas de fromage depuis des mois... il était à prévoir que mon foie se serait rebellé.
Dimanche, la course est une cata. Passe pour le terrain boueux et glissant du début à la fin après trois orages dans les 12 heures précédentes. Passe pour le sentier monotrace très étroit qui ne permet à personne de dépasser sans gêner les autres concurrents. Ce qui ne passe pas par contre est le point de côté à droite à cause duquel je dois m'arrêter deux fois pendant la première moitié de la course, et qui m'obligera à marcher à partir du 13e km et jusqu'à l'arrivée. Je n'arrive même pas à courir en descente ou sur du plat, la douleur est trop forte à chaque fois que j'essaie. Je ne commente pas mon résultat... Scarpe: Merrell Pace Glove.