Settimana 12 - Semaine 12

Settimana di recupero pigrissima, con pochissimi chilometri. Mi ha fatto un gran bene, sia alle gambe che alla testa!

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Semaine de récupération très paresseuse, avec très peu de kilomètres. Ca m'a fait un bien fou, aux jambes comme à la tête!

Settimana 11 - Semaine 11

Questa è stata senza dubbio la settimana più tosta fino adesso. Ripetute a balla, lungo in condizioni non facili per me, e una gara di montagna affrontata per la prima volta.
Lunedì, invece di fare l'allenamento di nuoto previsto per questa settimana, ho recuperato uno di quelli persi durante le vacanze, per rifare un po' di fiato.
Martedì ripetute su 100 abbastanza regolari, ma la cosa che mi ha dato più soddisfazione sono stati i due chilometri a 4'21'' di media. Dopo il primo non avrei proprio pensato di reggere il ritmo ancora per un altro. Scarpe: Mizuno Wave Ronin 3.
Mercoledì fisioterapia... pensando di dover fare il lungo di 27 km il giorno successivo, preferisco non farmi toccare le gambe... in compenso mi faccio "massacrare" la schiena, che ne aveva tanto bisogno.
Giovedì c'è troppo vento. Mi torna in mente un lunghissimo della preparazione per Zurigo, accorciato e vissuto malissimo, in condizioni meteo simili. Rinuncio, e faccio il cross training con la cyclette.
Venerdì, il vento è calato... in compenso le temperature sono risalite. Gestisco male i 27 km: primo terzo a 5'28'' di media, secondo terzo a 5'34'', ultimo a 5'40''. Avrei dovuto partire sopra i 5'30'' e dare un po' di più sulla fine. Temperatura >26°C, Camelbak 1.5 kg sulle spalle. Scarpe: On Cloudrunner. Nessun dolore alle ginocchia dopo. Io le bacerei queste scarpe :)
Sabato riposo, e dopo una pessima notte dovuta allo stress pre-gara, domenica mattina affronto l'ultima gara di montagna della stagione. Faccio questa gara per la prima volta e decido di farla come allenamento... non ho più visto una salita dal 16 agosto...! E' andata tutto sommato bene, non mi sono mai sentita in crisi. Discesa con chilometraggio e dislivello uguale in seguito. Scarpe: Merrell Pace Glove.

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Cette semaine a sans aucun doute été la plus rude depuis le début de ma préparation. Séries à fond la caisse, une sortie longue dans des conditions difficiles pour moi, et une course en montagne que j'affrontais pour la première fois.
Lundi, au lieu de faire l'entraînement de natation prévu, j'ai récupéré l'un de ceux sautés durant les vacances, histoire de reconstruire un peu de souffle.
Mardi séries de 100 assez régulière, mais ce qui m'a apporté la plus grande satisfaction sont les deux kilomètres à 4'21'' de moyenne. Après le premier je ne pensais vraiment pas avoir de quoi tenir encore sur le second. Chaussures. Mizuno Wave Ronin 3.
Mercredi physio... pensant devoir faire ma sortie longue le lendemain, je préfère ne pas me faire toucher les jambes... je me fais "massacrer" le dos à la place, il en avait bien besoin!
Jeudi il y a trop de vent. Je me remémore une sortie longue de la préparation pour Zurich, écourtée et très mal vécue, dans des conditions météo semblables. Je renonce, et je fais le cross training avec le vélo d'appart.
Vendredi, le vent s'est calmé... en revanche la température est remontée. Je gère mal mes 27 km: premier tiers à 5'28'' de moyenne, deuxième tiers à 5'34'', dernier à 5'40''. J'aurais dû partir en-dessus de 5'30'' et accélérer un peu sur la fin. Température >26°C, Camelbak 1.5 kg sur le dos. Chaussures. On Cloudrunner. Aucune douleur aux genoux après. Je pourrais les embrasser, ces chaussures :)
Samedi repos, et après une très mauvaise nuit à cause du stress d'avant course, j'affronte dimanche matin la dernière course en montagne de la saison. Je fais cette course pour la première fois et je décide de la prendre comme un entraînement... je n'ai plus rien fait en montée depuis le 16 août...! Tout compte fait je m'en suis bien sortie, je ne me suis jamais sentie en crise. Descente avec dénivelé idem par la suite. Chaussures: Merrell Pace Glove.

Settimana 10 - Semaine 10

Anche questa volta, tutto era cominciato bene... :)
Ripetute eseguite martedì con ottime sensazioni e buona regolarità (da paragonare con quelle della settimana 2), precedute da un riscaldamento più veloce del previsto... le gambe andavano da sole. Scarpe: Mizuno Wave Ronin 3.
Mercoledì ho sciolto le gambe con un po' di cyclette...
Giovedì uscita lunga, fatta in parte in compagnia approfittando dell'allenamento da 18 km organizzato dalla mia società. Il ritmo medio è stato quello che volevo, e se considero che faceva abbastanza caldo e che il percorso comprendeva varie salite impegnative, è stato un 5'30'' di tutto rispetto. Scarpe: Asics Gel 1160. Risultato: ginocchia doloranti, come da manuale... ma su fondo misto mi dispiace indossare le On.
Venerdì sono arrivata troppo tardi in piscina... alle 18:01 lo sportello era già chiuso! Ho ripiegato su un cross training con la cyclette ispirato a quanto avrei potuto fare durante le settimane di vacanza.
Domenica non sono riuscita ad alzarmi presto per fare le ripetute in salita... poi a causa di vari impegni non mi era più possibile farle in un altro momento durante la giornata. Ma visto il mio stato di stanchezza penso di aver fatto bene a riposare, anche se la mia coscienza non è completamente in pace!

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Cette fois encore, tout avait bien commencé... :)
Séries effectuées mardi avec de très bonnes sensations et une bonne régularité (à comparer avec celles de la semaine 2), précédées d'un échauffement plus rapide que prévu... les jambes allaient toutes seules. Chaussures: Mizuno Wave Ronin 3.
Mercredi je me suis détendu un peu les jambes avec un peu de vélo d'appart.
Jeudi sortie longue, en partie accompagnée en profitant de l'entraînement sur 18 km organisé par mon club. Le rythme moyen a été celui que je voulais tenir, et si je considère qu'il faisait relativement chaud et que le parcours comprenait plusieurs montées assez pénibles, c'est un 5'30' tout à fait respectable. Chaussures: Asics Gel 1160. Résultat: mal aux genoux, j'aurais dû m'y attendre... mais sur terrain mixte je rechigne à porter les On.
Vendredi je suis arrivée à la piscine trop tard... à 18h01 le guichet était déjà fermé! J'ai compensé avec une séance de cross training sur le vélo d'appart, inspiré de ce que j'aurais pu faire pendant les semaines de vacances.
Dimanche je n'ai pas réussi à me lever tôt pour aller faire des séries en montée... et ensuite à cause d'autres obligations je n'ai plus pu les caser plus tard dans la journée. Mais au vu de mon état de fatigue je pense avoir bien fait de me reposer, même si ma conscience n'est pas tout à fait tranquille!

KSO in spiaggia - KSO à la plage

:)))

Settimane 8 & 9 - Semaines 8 & 9

Due settimane di vacanze al mare... ammetto di averne approfittato per correre molto poco, visto che oltretutto faceva parte del programma!
Due uscite serali veloci durante la prima settimana, un'uscita mattutina (ore 10) a digiuno durante la seconda, ma con condizioni atmosferiche (caldo e umidità) proibitive. Scarpe: Adidas Response.
Passeggiata collinare del mercoledì effettuata con le Vibram FiveFingers KSO.
Quella del giovedì con le mie care vecchie Havaïanas :)
Il beach tennis mi ha fulminato i tendini!
Ripresa dopo il rientro con 21 km che sembravano non finire più... mi sono accorta che è dalla maratona che non superavo più la ventina di km... mi tocca riabituarmi! Scarpe: On Cloudrunner.

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Deux semaines de vacances à la mer... j'avoue en avoir profité pour ne courir que très peu, d'autant plus que cela faisait partie du programme!
Deux sorties rapides du soir pendant la première semaine, une sortie matinale (10h) à jeun pendant la seconde, mais avec des conditions de chaleur et d'humidité épouvantables. Chaussures: Adidas Response.
J'ai fait la promenade sur les collines du mercredi avec les Vibram FiveFingers KSO.
Celle du jeudi avec mes bonnes vieilles Havaïanas :)
Le tennis de plage m'a démoli les tendons!
Reprise après la rentrée avec 21 km qui n'en finissaient plus... je me suis rendue compte que je n'avais plus dépassé la vingtaine de km depuis le marathon! J'ai intérêt à m'y réhabituer! Chaussures: On Cloudrunner.