lundi 9 juillet 2012

Settimana 1 - Semaine 1


Mi sono accorta che in realtà il mio programma conta 17 settimane e non 16... meglio così. Dopo la maratona di Zurigo, senza un programma da seguire mi sentivo un po' persa. Adesso ho di nuovo ogni giorno la curiosità di scoprire cos'è il compito dell'indomani. Anche le sedute di cross training varieranno da una volta all'altra, e questo mi aiuterà sicuramente a trovare la motivazione necessaria.

Ho cominciato lunedì con una bella corsetta in salita sotto un diluvio tropicale. Senza forzare, ma senza risparmiarmi troppo. Scarpe: Mizuno Wave Ronin 3.
Martedì, primo allenamento di cross training in piscina. Il bello di queste sedute è che, non essendo veri e propri allenamenti di nuoto, per un'ex-nuotatrice accanita come me sono molto facili e piacevoli da eseguire. Mi fa sorridere il fatto che, dopo avere nuotato fino alla noia, fino a non averne più voglia, sia oggi la corsa a ributtarmi in acqua.
Mercoledì all'alba, 15km tranquilli. Partenza alla 6.15, con in tasca due paste di frutta. Ne mangerò solo una, stranamente non mi è pesato correre un "lungo" a digiuno per la prima volta. Scarpe: On Cloudrunner.
Giovedì massaggio sportivo... i miei polpacci urlano, ma ormai ci ho fatto l'abitudine. Anche i tendini delle caviglie sono sensibili, forse le gare di montagna con le Merrell Pace Glove li hanno sollecitato più del solito.
Un po' di cyclette, con alternanza di ritmi easy (85-90 rpm) e hard (105-110 rpm).
Venerdì, per avere buona coscienza (il mio corpo continua a richiedere quantità spaventose di carboidrati, e io non gli so resistere!), una serie di esercizi P4P (15 min.)  http://youtu.be/mLiHXd_8YoY .
Sabato, per mancanza di tempo rinuncio ad una passeggiata in montagna e aggiungo una nuotata tranquilla di 1 km.
Domenica, gara serale soffertissima a causa del caldo. Parto troppo forte e poi scoppio. Non sono fatta per le gare veloci. Risultato decente, e la piccola soddisfazione di un terzo posto di categoria. Scarpe: Mizuno Wave Ronin 3.

*****

Je me suis rendue compte que mon programme compte en réalité 17 semaines et non 16... tant mieux! Après le marathon de Zurich, je me sentais un peu perdue sans un programme à suivre. A présent j'ai à nouveau chaque jour la curiosité de découvrir quel est le devoir du lendemain. Les séances de cross training varieront d'une fois à l'autre, et cela m'aidera aussi à trouver la motivation nécessaire.

J'ai commencé lundi avec une belle sortie sous un déluge tropical. Sans forcer, mais sans m'économiser. Chaussures: Mizuno Wave Ronin 3.
Mardi, premier entraînement de cross training à la piscine. L'avantage de ces exercices est que, comme il ne s'agit pas de vrais entraînements de natation, pour une ex-nageuse endurcie comme moi ils sont très faciles et agréables à effectuer. Je souris à l'idée qu'après avoir nagé jusqu'à l'ennui, jusqu'à ne plus en avoir envie, c'est aujourd'hui la course qui me replonge dans l'eau.
Mercredi au réveil, 15km tranquilles. Départ à 6h15, avec en poche deux pâtes de fruits. Je n'en mangerai qu'une, étonnamment je n'ai pas eu de problème à faire une sortie "longue" à jeun pour la première fois. Chaussures: On Clourunner.
Jeudi massage sportif... mes mollets hurlent, mais j'ai l'habitude désormais. Les tendons des chevilles sont sensibles eux aussi, peut-être sollicités plus que d'habitude par les courses en montagne avec les Merrell Pace Glove.
Un peu de vélo d'appart, en alternant les rythmes easy (85-90 rpm) et hard (105-110 rpm).
Vendredi, pour avoir bonne conscience (mon corps continue à réclamer des quantités effrayantes d'hydrates de carbone, et je ne sais pas lui résister!), une série d'exercices P4P (15 min.) http://youtu.be/mLiHXd_8YoY .
Samedi, par manque de temps je renonce à une sortie en montagne et j'ajoute une séance de natation tranquille d'1km.
Dimanche, compétition en soirée, je souffre terriblement de la chaleur. Je pars trop vite et je craque ensuite. Je ne suis pas faite pour les courses rapides. Résultat correct, avec la petite satisfaction d'une troisième place de catégorie. Chaussures: Mizuno Wave Ronin 3.

5 commentaires:

  1. Ciao Barbara,
    cosa sono le rpm quando ti riferisci alla cyclette? Le 'pedalate al minuto' o le 'pulsazioni'?
    Vorrei capire anch'io quale alternativa trovare alla corsa una volta alla settimana... :-)
    Ti ringrazio.

    Matteo

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  3. Ciao Matteo, sono i giri al minuto. Ovviamente per convertirli in kmh tutto dipende dalla forza di resistenza che imposti, io la metto bassa per avere un allenamento quasi da spinning e far salire le pulsazioni.
    Mi sembra che sui 100-105 rpm "viaggio" a 36kmh.

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  4. Altra cosa: dove le trovi quelle tabelle?
    Mi incuriosiscono... e non poco! :-)

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