Settimane 1-4 - Semaines 1-4

Nuova preparazione FIRST per migliorare il mio tempo sulla mezza, l'obiettivo è la mezza maratona di Ferrara il 24 marzo, ma nel frattempo ci sarà anche quella di Verona e forse quella del Lago Maggiore.

Dicembre è stato caratterizzato da tanta stanchezza... e poca regolarità negli allenamenti. Cercherò di fare meglio nel 2013!

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Nouvelle préparation FIRST pour améliorer mon temps sur le semi, l'objectif est le semi de Ferrare le 24 mars, mais entre-temps il y aura aussi celui de Vérone et peut-être celui du Lac Majeur.

Décembre, grosse fatigue et manque de régularité dans les entraînements. Je tenterai de faire mieux en 2013!

Settimana 17 - Semaine 17

Mi sento in forma... lunedì esagero già con la cyclette... martedì mi fanno male le cosce... che furba!
Faccio ugualmente delle ripetute un po' esagerate, però mentalmente mi fanno tanto tanto bene. Scarpe: Nike Ait Tri-D Run.
Giovedì corsetta tranquilla. Scarpe: On Cloudsurfer nuove.
Venerdì un po' di nuoto per sciogliere le gambe.

SONO PRONTA!

Domenica mattina, poco dopo le 9... La nostra griglia è al riparo dal vento, perciò almeno per aspettare la partenza non ci dà fastidio, dopo un po' mi libero dalla sacca della spazzatura. Ho deciso di non indossare una maglietta termica. Ho su una maglietta nera a maniche lunghe molto leggera, e sopra ho messo una canottiera rosa per mettere un po' di colore... ma per tutta la gara mi terrò la k-way nera, meno male che ce l'avevo! Guanti e berrettino della Stralugano di quest'anno, cosciali e boosters. Scarpe: On Cloudrunner.

Si parte! Vado subito troppo veloce, devo darmi una regolata.Dopo 8km sorpasso i pacers 3h50, ho deciso che finché il meteo me lo permette, "esagero", e poi si vedrà, pazienza per il positive split da paura che fatalmente avrò!
Km 15, da poco ha cominciato a piovere con insistenza ... poi comincia la brutta zona industriale, tira un vento freddo e molto forte, a due riprese mi prendo in faccia elementi volanti non identificati che cadono dagli alberi, che male! I polpacci sono duri, io che non ho mai avuto crampi durante la corsa mi chiedo se oggi, complice il freddo, dovrò subire anche quelli! Penso che la maratona proprio non fa per me!
Non mi colpisce particolarmente la bruttezza della zona industriale perché comunque guardo solo per terra a causa del vento e della pioggia. 
Si arriva a Mestre e non mi pare vero di essere al riparo dal vento in mezzo ai palazzi! Che bello! Attraversare il centro di Mestre mi è piaciuto, per un paio di km sono più brillante. I cavalcavia non sono poi così tremendi.
Al Parco San Giuliano c'è da divertirsi di nuovo... diluvia e tira un vento ancora più forte di prima, o almeno così mi sembra. Ormai bevo Gatorade freddo fregandomene altamente, l'Imodium delle 8 e quello delle 10 fanno il loro lavoro alla grande, scaldo appena i sorsi in bocca prima di mandare giù, e vaffambagno, questa maratona vissuta così è troppo brutta, chi me l'ha fatta fare, odio le maratone, questa sarà davvero l'ultima, che mi credano o no, ecc. ecc. ecc. Oltretutto ho a tratti un dolore che parte dall'anca destra e irradia sempre di più nella coscia, forse un nervo schiacciato, boh, comunque fa un male cane, ma sono sicura di volermi fare del male fino in fondo? Boh, intanto proseguo...
Ecco il famoso ponte... non è il rettilineo che mi fa paura, sono abituata ad allenarmi su rettilinei che on finiscono mai. Mi hanno consigliato di non guardare Venezia, per non avere l'impressione che non arrivi mai... non guardo Venezia, ma solo perché sono troppo occupata a tenere d'occhio le centinaia di bicchierini e bottiglie vuote che rischiano di finirmi sotto i piedi, spazzati via dal vento! Le gocce di pioggia arrivano sul viso come aghi piantati in faccia, ahia!!! C'è traffico alla sinistra del percorso, sono contenta ogni volta che passo accanto a un pulman perché almeno mi ripara dal vento per qualche misero secondo. "Corro" sulla parte sinistra della strada, lì la miscela di asfalto è molto liscia, faccio praticamente scivolare le scarpe alzando pochissimo i piedi. Ormai la mia media supera il 6', un paio di volte cammino per qualche passo ma poi non risulta più facile e riprendo a correre.
Prima di arrivare al primo ponte di Venezia mi concedo ancora un paio di camminate di qualche passo... mah, di nuovo mi accorgo che faccio meno fatica a correre che a camminare. Comincio a incoraggiare quelli che sorpasso e che fanno visibilmente fatica. Buttando l'occhio sul Garmin capisco che potrei tenere una media del 7' e finire ancora sotto le 4h, quindi sono tranquilla ma questo mi spinge anche a dare comunque tutto quello che ho in riserva. Il ponte di barche mi fa sentire ubriaca, ma quanto balla quel coso? 
Gli altri ponti non mi danno minimamente fastidio, anzi mi diverto pure a passarli! Mi dispiace soltanto di non vedere il conto alla rovescia del numero di ponti, quello me l'aspettavo.
Passando davanti a Piazza San Marco, dalla quale l'acqua alta si è ormai ritirata, mi giro per guardare bene questo meraviglioso salotto sulla laguna, promettendomi di tornarci il giorno dopo. Faccio il possibile per sorridere ai fotografi, comincio a sentire davvero una bella emozione positiva, volo sui ponti e verso l'arrivo e riesco ad alzare le braccia trionfalmente passando il traguardo. Sono un pochino emozionata, ma sopratutto ho un sorriso stampato in faccia così largo che mi fa quasi male  
Però dura poco, per motivi organizzativi e sui quali non ho voglia di dilungarmi!

Ecco, archiviata anche questa in 3h53'34''... ho capito che non mi piace correre maratone, ma che non posso decentemente fermarmi dopo un'esperienza così brutta 

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Je me sens en forme... lundi j'exagère déjà avec le vélo d'appart... mardi j'ai mal aux cuisses, c'est malin!
Je fais quand même un 2x4000 trop rapide, mais mentalement ça me fait du bien. Chaussures: Nike Air Tri-D Run.
Jeudi petite sortie tranquille. Chaussures: On Cloudsurfer neuves.
Vendredi un peu de natation pour détendre les muscles.

JE SUIS PRETE.  

Dimanche matin, peu après 9h... La zone de départ est assez protégée du vent, donc au moins pour attendre il ne fait pas trop froid, j'enlève mon sac poubelle  
J'ai décidé de ne pas mettre de t-shirt thermique malgré le froid annoncé. Je porte un t-shirt noir à manches longues très léger, par- dessus un débardeur rose pour mettre un peu de couleur... mais au final je garderai mon k-way noir pendant toute la course, heureusement que je l'avais! Gants et bonnet, cuissards et boosters BV. 

Départ! Je commence à courir trop vite, il faut que je me calme  
Après 8km je récupère les meneurs d'allure pour 3h50 et je les dépasse, j'ai décidé "d'exagérer" tant que la météo me le permettra, et puis après on verra bien, tant pis pour le "positive split"!
Vers 15km la pluie s'est mise à tomber avec régularité, on arrive dans une zone industrielle, il y souffle un vent fort et froid, plusieurs fois je me ramasse sur le visage des trucs qui tombent des arbres, ouille! 
J'ai les mollets un peu durs, moi qui n'ai jamais eu de crampes en courant j'ai peur de devoir faire leur connaissance à cause du froid! Je commence à penser que le marathon ce n'est pas du tout mon truc! 
Je ne me rends pas vraiment compte de la laideur de la zone industrielle, après les beaux paysages traversés durant les premiers km, je ne peux que regarder par terre à cause du vent et de la pluie...  
On arrive à Mestre et être à l'abri du vent au milieu de la ville est presque trop beau pour être vrai, quel bien ça fait! Le public est chaleureux, c'est bon pour le moral! La place centrale que le parcours traverse est jolie même sous la pluie, ça me booste et je reprends du poil de la bête sur quelques km. 
Il faut passer quelques ponts mais je m'attendais à ce que les montées soient pires. 
Au Parco San Giuliano la tragédie commence... il tombe des cordes et le vent est encore plus fort qu'avant. Il n'y a que des boissons froides (et de pauvres volontaires congelés  ), mais désormais j'avale du Gatorade froid sans même y penser, j'ai pris un Imodium à 8h et un à 10h et côté estomac-intestin tout se passe bien  ... je réchauffe à peine les gorgées dans la bouche avant d'avaler, et puis de toute manière je m'en fiche, qu'est-ce que je fous là, un marathon dans ces conditions c'est vraiment trop moche, qu'est-ce qui m'a pris, je déteste les marathons, ce sera vraiment le dernier, qu'on me croie ou pas, etc. etc. etc.  
En plus j'ai une douleur à la hanche droite qui va et qui vient mais qui irradie toujours plus dans la cuisse, peut-être un nerf coincé, pfff, est-ce que j'ai vraiment envie de me faire du mal jusqu'au bout? Bon, ben en attendant je continue...

Et voilà le fameux Ponte della Libertà, 4km tout droit jusqu'à Venise... on m'a conseillé de ne pas regarder Venise pour ne pas avoir l'impression que le pont est interminable, mais les longues lignes droites ne me font pas peur, je m'y entraîne tout le temps... si je ne peux pas regarder Venise c'est que je suis trop occupée à regarder mes pieds et à faire attention de ne pas m'encoubler sur les dizaines (centaines?) de gobelets et bouteilles vides que le vent fait voler au ras du sol. 
Les gouttes de pluie qui arrivent sur le visage semblent autant d'aiguilles (j'ai su par après que le vent soufflait à 70-80kmh  ), ça fait mal  
Nous courons sur la partie droite du pont, tandis qu'à gauche la circulation bouchonne... je suis contente à chaque fois que je passe à côté d'un bus, au moins je suis à l'abri pour quelques malheureuses secondes! Je "cours" sur une bande de route très lisse, en faisant quasiment glisser les chaussures sur le sol, ça minimise l'effort. 
Mon rythme dépasse 6' au km, à deux reprises je me mets à marcher mais après quelques pas je me rends compte que courir est moins pénible.

Avant d'arriver aux 14 "vrais" ponts de Venise, équipés de rampes pour les coureurs, j'essaie à nouveau de marcher un peu pour arriver plus fraîche... mais rien à faire, courir est plus facile  

Je commence à encourager les coureurs que je dépasse et qui ont visiblement de la peine à continuer. En regardant mon Garmin je me rends compte que je pourrais faire du 7' au km sur les 3 derniers km et arriver encore sous les 4h, donc je suis tranquille mais en même temps ça me pousse à aller puiser dans la réserve. 
Le pont flottant sur le Canal Grande (aussi monté exclusivement pour le marathon) bouge beaucoup avec les vagues, j'ai l'impression d'avoir bu!

Les autres ponts ne sont pas du tout pénibles, je m'amuse même à les passer les uns après les autres. 
En passant devant la place Saint-Marc, sur laquelle le parcours ne passe pas cette année (elle était inondée quelques heures plus tôt), je tourne la tête pour admirer ces merveilles en me promettant d'y retourner le lendemain.

Je fais mon possible pour sourire aux photographes, je commence à ressentir une belle émotion positive, je vole sur les derniers ponts et vers la ligne d'arrivée, j'arrive même à lever les bras en la passant. Je suis un peu émue, mais surtout j'ai un sourire tellement large que j'en ai mal aux joues  

Le sourire durera peu, la zone d'arrivée est un chaos de désorganisation totale, presque pas de boissons chaudes, etc. la cata...  

Voilà voilà, ça c'est fait, en 3h53'34''... pas un super chrono mais dans ces conditions c'est presque comme si j'avais fait mon meilleur temps.

Et j'ai compris que je devrai forcément courir d'autres marathons, ne serait-ce que pour en vivre au moins un sans la pluie!!!! 

Settimana 16 - Semaine 16

Comincio la settimana con una lunga sessione di yoga (1h20' circa) che mi ha fatto fare stretching in maniera molto faticosa e intensa. Il DVD in questione è Yoga for Runners: Intermediate Program, di Christine Felstead.
Martedì ripetute eseguite anche questa volta senza particolare fatica. Scarpe: Nike Air Tri-D.
Mercoledì, un po' più di cyclette di quanto avevo messo in programma... c'è da dire che con l'arrivo precoce dei primi freddi il mio corpo chiede (e purtroppo, ottiene) una spaventosa quantità di carboidrati sia lenti che veloci. Un po' bisogna smaltirli... 
Giovedì, 60 minuti di corsa tranquilla. Scarpe: On Cloudrunner.
Venerdì nuoto.
Sabato, seguendo le istruzioni della mia allenatrice (ciao K! ), mi limito a 75' di corsa con qualche salitona finale (il dislivello è concentrato sui km 11-13). Scarpe: On Cloudrunner.
Domenica ripeto qualche volta una serie di esercizi per i glutei.

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Je commence la semaine par une longue séance de yoga (environ 1h20') qui m'a fait faire des étirements très pénibles et intenses. Il s'agit du DVD Yoga for Runners: Intermediate Program, de Christine Felstead.
Mardi, séries effectuées encore une fois sans effort particulier. Chaussures: Nike Air Tri-D.
Mercredi, un peu plus de vélo d'appart que le programme n'en prévoyait... il faut dire qu'avec l'arrivée précoce des premiers frimas, mon corps demande (et malheureusement, obtient) des quantités effroyables de sucres lents et rapides. Il faut bien les éliminer un peu... 
Jeudi, 60 minutes de course tranquille. Chaussures: On Cloudrunner.
Venredi natation.
Samedi, sur les instructions de ma préparatrice (ciao K! ), je me limite à 75' de course avec quelques grosses montées sur le final (le dénivelé se concentre sur les km 11-13). Chaussures: On Cloudrunner.
Dimanche, quelques séries d'exercices pour les fessiers.

Settimana 15 - Semaine 15

Ultimana settimana di carico! A causa di impegni durante il finesettimana, ho dovuto eseguire il programma in cinque giorni... e ne ho approfittato per saltare anche questa volta le ripetute in salita.
2 x 4000 eseguito con facilità. Scarpe: Mizuno Wave Ronin 3.
Ultimo lunghissimo... si trattava di correre più di 27 km per la prima volta dal mese di aprile, visto com'è andata la Stralugano. Avevo deciso di correre senza fissare un obiettivo di ritmo. 33 km chiusi in 3h03'13'', senza faticare troppo, senza dolori inquietanti, e senza stress. Scarpe: On Cloudrunner.

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Dernière grosse semaine! A cause d'engagements durant la fin de semaine, j'ai dû concentrer le programme sur cinq jours... et j'en ai profité pour éliminer encore une fois les fractionnés en montée.
2 x 4000 effectués avec facilité. Chaussures: Mizuno Wave Ronin 3.
Dernière sortie longue... il s'agissait de courir plus de 27 km pour la première fois depuis le mois d'avril, vu comme la Stralugano s'est passée. J'avais décidé de courir sans fixer un objectif de rythme. 33 km bouclés en 3h03'13'', sans trop de peine, sans douleurs inquiétantes, et sans stress. Chaussures: On Cloudrunner.

Settimana 14 - Semaine 14

Riprendo piano, per evitare i dolori: martedì una breve uscita a ritmo lento, con un po' di salita... quanto basta per preparare la gara della domenica. Tutto sembra andare bene. Scarpe: On Cloudrunner.
Giovedì le prime ripetute lunghe su 2000. Sto attenta a non forzare, le gambe potrebbero andare di più, ma i dolori al muscolo obliquo esterno sono ancora presenti. Capisco che devo reimparare a correre muovendo il busto molto meno. Scarpe: On Cloudrunner.
Venerdì mi diverto con le piramidi in piscina, esco stanca morta ma soddisfatta!
Domenica sono pronta a fare la gara a ritmo di passeggiata... ma grazie alle condizioni meteo favorevoli e ad un amico che mi fa da lepre e mi incita tantissimo, riesco a fare il mio miglior tempo! Ne sono felice perché questa gara è molto importante per me, la corro sempre con il cuore! Scarpe: On Cloudrunner.

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Je reprends doucement, pour éviter les douleurs: mardi une petite sortie plutôt lente, avec un peu de montée... juste ce qu'il faut pour préparer la course de dimanche. Tout semble bien aller. Chaussures: On Cloudrunner.
Jeudi je fais mes premières séries longues sur 2000m. Je fais attention à ne pas forcer, les jambes pourraient aller plus fort mais les douleurs au muscle oblique externe sont encore présentes. Je me rends compte que je dois réapprendre à courir en bougeant beaucoup moins le buste. Chaussures: On Cloudrunner.
Vendredi je m'amuse à faire des pyramides de natation, j'en sors crevée mais satisfaite!
Dimanche je suis prête à faire la course à un rythme de promenade... mais grâce aux conditions météo favorables et à un ami qui me sert de lièvre et me motive un max, j'arrive à faire mon meilleur temps! J'en suis heureuse car cette course est très importante pour moi, c'est toujours avec le coeur que je la cours! Chaussures: On Cloudrunner.

Settimana 13 - Semaine 13

Ci si allena, ci si sente forti, si hanno ambizioni... e poi a volte è semplicemente la giornata sbagliata...
Cambia la prospettiva... e bisogna capire come rimettere a fuoco...
Sperando che passino i dolori.
Perché il prossimo appuntamento è vicino.

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On s'entraîne, on se croit fort, on a des ambitions... et puis parfois c'est juste un jour sans...
Le point de vue change... et il faut comprendre comment recadrer...
En espérant que les douleurs passent.
Parce que le prochain rendez-vous approche.

Settimana 12 - Semaine 12

Settimana di recupero pigrissima, con pochissimi chilometri. Mi ha fatto un gran bene, sia alle gambe che alla testa!

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Semaine de récupération très paresseuse, avec très peu de kilomètres. Ca m'a fait un bien fou, aux jambes comme à la tête!

Settimana 11 - Semaine 11

Questa è stata senza dubbio la settimana più tosta fino adesso. Ripetute a balla, lungo in condizioni non facili per me, e una gara di montagna affrontata per la prima volta.
Lunedì, invece di fare l'allenamento di nuoto previsto per questa settimana, ho recuperato uno di quelli persi durante le vacanze, per rifare un po' di fiato.
Martedì ripetute su 100 abbastanza regolari, ma la cosa che mi ha dato più soddisfazione sono stati i due chilometri a 4'21'' di media. Dopo il primo non avrei proprio pensato di reggere il ritmo ancora per un altro. Scarpe: Mizuno Wave Ronin 3.
Mercoledì fisioterapia... pensando di dover fare il lungo di 27 km il giorno successivo, preferisco non farmi toccare le gambe... in compenso mi faccio "massacrare" la schiena, che ne aveva tanto bisogno.
Giovedì c'è troppo vento. Mi torna in mente un lunghissimo della preparazione per Zurigo, accorciato e vissuto malissimo, in condizioni meteo simili. Rinuncio, e faccio il cross training con la cyclette.
Venerdì, il vento è calato... in compenso le temperature sono risalite. Gestisco male i 27 km: primo terzo a 5'28'' di media, secondo terzo a 5'34'', ultimo a 5'40''. Avrei dovuto partire sopra i 5'30'' e dare un po' di più sulla fine. Temperatura >26°C, Camelbak 1.5 kg sulle spalle. Scarpe: On Cloudrunner. Nessun dolore alle ginocchia dopo. Io le bacerei queste scarpe :)
Sabato riposo, e dopo una pessima notte dovuta allo stress pre-gara, domenica mattina affronto l'ultima gara di montagna della stagione. Faccio questa gara per la prima volta e decido di farla come allenamento... non ho più visto una salita dal 16 agosto...! E' andata tutto sommato bene, non mi sono mai sentita in crisi. Discesa con chilometraggio e dislivello uguale in seguito. Scarpe: Merrell Pace Glove.

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Cette semaine a sans aucun doute été la plus rude depuis le début de ma préparation. Séries à fond la caisse, une sortie longue dans des conditions difficiles pour moi, et une course en montagne que j'affrontais pour la première fois.
Lundi, au lieu de faire l'entraînement de natation prévu, j'ai récupéré l'un de ceux sautés durant les vacances, histoire de reconstruire un peu de souffle.
Mardi séries de 100 assez régulière, mais ce qui m'a apporté la plus grande satisfaction sont les deux kilomètres à 4'21'' de moyenne. Après le premier je ne pensais vraiment pas avoir de quoi tenir encore sur le second. Chaussures. Mizuno Wave Ronin 3.
Mercredi physio... pensant devoir faire ma sortie longue le lendemain, je préfère ne pas me faire toucher les jambes... je me fais "massacrer" le dos à la place, il en avait bien besoin!
Jeudi il y a trop de vent. Je me remémore une sortie longue de la préparation pour Zurich, écourtée et très mal vécue, dans des conditions météo semblables. Je renonce, et je fais le cross training avec le vélo d'appart.
Vendredi, le vent s'est calmé... en revanche la température est remontée. Je gère mal mes 27 km: premier tiers à 5'28'' de moyenne, deuxième tiers à 5'34'', dernier à 5'40''. J'aurais dû partir en-dessus de 5'30'' et accélérer un peu sur la fin. Température >26°C, Camelbak 1.5 kg sur le dos. Chaussures. On Cloudrunner. Aucune douleur aux genoux après. Je pourrais les embrasser, ces chaussures :)
Samedi repos, et après une très mauvaise nuit à cause du stress d'avant course, j'affronte dimanche matin la dernière course en montagne de la saison. Je fais cette course pour la première fois et je décide de la prendre comme un entraînement... je n'ai plus rien fait en montée depuis le 16 août...! Tout compte fait je m'en suis bien sortie, je ne me suis jamais sentie en crise. Descente avec dénivelé idem par la suite. Chaussures: Merrell Pace Glove.

Settimana 10 - Semaine 10

Anche questa volta, tutto era cominciato bene... :)
Ripetute eseguite martedì con ottime sensazioni e buona regolarità (da paragonare con quelle della settimana 2), precedute da un riscaldamento più veloce del previsto... le gambe andavano da sole. Scarpe: Mizuno Wave Ronin 3.
Mercoledì ho sciolto le gambe con un po' di cyclette...
Giovedì uscita lunga, fatta in parte in compagnia approfittando dell'allenamento da 18 km organizzato dalla mia società. Il ritmo medio è stato quello che volevo, e se considero che faceva abbastanza caldo e che il percorso comprendeva varie salite impegnative, è stato un 5'30'' di tutto rispetto. Scarpe: Asics Gel 1160. Risultato: ginocchia doloranti, come da manuale... ma su fondo misto mi dispiace indossare le On.
Venerdì sono arrivata troppo tardi in piscina... alle 18:01 lo sportello era già chiuso! Ho ripiegato su un cross training con la cyclette ispirato a quanto avrei potuto fare durante le settimane di vacanza.
Domenica non sono riuscita ad alzarmi presto per fare le ripetute in salita... poi a causa di vari impegni non mi era più possibile farle in un altro momento durante la giornata. Ma visto il mio stato di stanchezza penso di aver fatto bene a riposare, anche se la mia coscienza non è completamente in pace!

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Cette fois encore, tout avait bien commencé... :)
Séries effectuées mardi avec de très bonnes sensations et une bonne régularité (à comparer avec celles de la semaine 2), précédées d'un échauffement plus rapide que prévu... les jambes allaient toutes seules. Chaussures: Mizuno Wave Ronin 3.
Mercredi je me suis détendu un peu les jambes avec un peu de vélo d'appart.
Jeudi sortie longue, en partie accompagnée en profitant de l'entraînement sur 18 km organisé par mon club. Le rythme moyen a été celui que je voulais tenir, et si je considère qu'il faisait relativement chaud et que le parcours comprenait plusieurs montées assez pénibles, c'est un 5'30' tout à fait respectable. Chaussures: Asics Gel 1160. Résultat: mal aux genoux, j'aurais dû m'y attendre... mais sur terrain mixte je rechigne à porter les On.
Vendredi je suis arrivée à la piscine trop tard... à 18h01 le guichet était déjà fermé! J'ai compensé avec une séance de cross training sur le vélo d'appart, inspiré de ce que j'aurais pu faire pendant les semaines de vacances.
Dimanche je n'ai pas réussi à me lever tôt pour aller faire des séries en montée... et ensuite à cause d'autres obligations je n'ai plus pu les caser plus tard dans la journée. Mais au vu de mon état de fatigue je pense avoir bien fait de me reposer, même si ma conscience n'est pas tout à fait tranquille!

KSO in spiaggia - KSO à la plage

:)))

Settimane 8 & 9 - Semaines 8 & 9

Due settimane di vacanze al mare... ammetto di averne approfittato per correre molto poco, visto che oltretutto faceva parte del programma!
Due uscite serali veloci durante la prima settimana, un'uscita mattutina (ore 10) a digiuno durante la seconda, ma con condizioni atmosferiche (caldo e umidità) proibitive. Scarpe: Adidas Response.
Passeggiata collinare del mercoledì effettuata con le Vibram FiveFingers KSO.
Quella del giovedì con le mie care vecchie Havaïanas :)
Il beach tennis mi ha fulminato i tendini!
Ripresa dopo il rientro con 21 km che sembravano non finire più... mi sono accorta che è dalla maratona che non superavo più la ventina di km... mi tocca riabituarmi! Scarpe: On Cloudrunner.

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Deux semaines de vacances à la mer... j'avoue en avoir profité pour ne courir que très peu, d'autant plus que cela faisait partie du programme!
Deux sorties rapides du soir pendant la première semaine, une sortie matinale (10h) à jeun pendant la seconde, mais avec des conditions de chaleur et d'humidité épouvantables. Chaussures: Adidas Response.
J'ai fait la promenade sur les collines du mercredi avec les Vibram FiveFingers KSO.
Celle du jeudi avec mes bonnes vieilles Havaïanas :)
Le tennis de plage m'a démoli les tendons!
Reprise après la rentrée avec 21 km qui n'en finissaient plus... je me suis rendue compte que je n'avais plus dépassé la vingtaine de km depuis le marathon! J'ai intérêt à m'y réhabituer! Chaussures: On Cloudrunner.

Settimana 7 - Semaine 7

La settimana è cominciata bene con delle ripetute a ritmo soddisfacente e una buona regolarità. Scarpe: Mizuno Wave Ronin 3.
Mercoledì ho fatto la prima esperienza di allenamento piramidale a nuoto, è stato interessante e anche divertente. Anche se prima di cominciare ero sciura che non mi sarebbe piaciuto!
Giovedì ripetute brevi in forte salita, a causa di un temporale mattutino sono uscita sul mezzogiorno con temperature alte e umidità alle stelle. Esercizio difficile, per non calare troppo di ritmo ho accorciato le salite da 100 a ca. 80m. Scarpe: Mizuno Wave Ronin 3.
Venerdì, fa decisamente troppo caldo per la cyclette, ripiego sul nuoto. Allenamento molto tranquillo per tentare di sciogliere i muscoli delle gambe.
Sabato mattina uscita disastrosa, accorciata a 18km. Stanchezza, gambe dure, intestino fuori posto, e la testa non ne voleva proprio sapere di correre. Non ricordo di aver mai fatto un allenamento così sgradevole fisicamente e mentalmente. Scarpe: On Cloudrunner.

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La semaine a bien commencé avec des séries à rythme satisfaisant et avec une bonne régularité. Chuassures: Mizuno Wave Ronin 3.
Mercredi j'ai fait ma première expérience d'entraînement pyramidal de natation: intéressant et même amusant. Et dire que j'étais a priori convaincue que ça ne me plairait pas!
Jeudi séries courtes en montée raide, à cause d'un orage matinal je suis sortie vers midi avec des températures élevés et une très forte humidité. Exercice difficile, pour ne pas abaisser trop le rythme j'ai raccourci les montées de 100 à environ 80m. Chaussures: Mizuno Wave Ronin 3.
Vendredi, il fait vraiment trop chaud pour le vélo d'appart, je préfère aller nager. Entraînement très tranquille pour essayer d'assouplir les muscles des jambes.
Samedi matin sortie catastrophique, raccourcie à 18km. Fatigue, jambes dures, intestin en vrac, et la tête n'avait aucune envie de courir. Je ne me souviens pas d'avoir jamais fait un entraînement aussi désagréable physiquement et mentalement. Chaussures: On Cloudrunner.

Settimana 6 - Semaine 6

La scoperta di lunedì è stato questo video http://youtu.be/5-IbQoVZbVs , 8 minuti ancora più cattivi dei 15 che facevo fin'ora con http://youtu.be/mLiHXd_8YoY . Oltre a far "bruciare" i glutei, alza anche le pulsazioni grazie al ritmo più sostenuto degli esercizi.
Martedì, ripetute effetuate cercando la regolarità: ce l'ho fatta. Ho penato un po' sugli 800 m ma sono contenta del ritmo sulle altre distanze. Scarpe: Mizuno Wave Ronin 3.
Mercoledì nuoto e tavoletta, esco dalla vasca con le gambe come nuove.
Giovedì uscita sociale al posto dell'allenamento, putroppo la distanza della corsetta in salita è stata più breve del previsto, ma pazienza. Scarpe: Merrell Pace Glove.
Venerdì un altro po' di esercizi per i glutei.
Sabato mattina a digiuno 18 km in tutta tranquillità. Le giornate si stanno già accorciando notevolmente, uscendo alle 7.40 sono riuscita a correre in buona parte all'ombra delle montagne, evitando così di dovermi fermare troppo spesso alle fontanelle per bere. Scarpe: On Cloudrunner.
Domenica un po' di nuoto già che la giornata è bella, e ancora esercizi la sera.

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La découverte du lundi a été cette vidéo http://youtu.be/5-IbQoVZbVs , 8 minutes encore plus intenses que les 15 que je faisais jusqu'à présent avec http://youtu.be/mLiHXd_8YoY . En plus de faire "brûler" les fessiers, les pulsations montent grâce au rythme plus soutenu des exercices.
Mardi, séries lors desquelles j'ai cherché la régularité: j'y suis arrivée. J'ai peiné un peu sur les 800 m mais je suis contente du rythme sur les autres distances. Chaussures: Mizuno Wave Ronin 3.
Mercredi natation et planche, je sors du bassin avec des jambes comme neuves.
Jeudi sortie club à la place de l'entraînement, malheureusement la distance de la course en montée a été plus courte que prévue, mais tant pis. Chaussures: Merrell Pace Glove.
Vendredi encore un peu d'exercices pour les fessiers.
Samedi matin à jeun, 18 km en toute tranquillité. Les journées sont en train de raccourcir assez nettement, en sortant à 7h40 j'ai réussi à courir en bonne partie à l'ombre des montagnes, évitant ainsi de devoir m'arrêter trop souvent pour boire aux fontaines. Chaussures: On Cloudrunner.
Dimanche un peu de natation par une magnifique journée, et exercices le soir.

Settimana 5 - Semaine 5

Comincio la settimana con 15 km presto lunedì mattina a digiuno, corsi ad un buon ritmo e con ottime sensazioni. Scarpe: On Cloudrunner.
Martedì un po' di cyclette, alterno sforzo di intensità media e ritmo tranquillo.
Mercoledì 1km in piscina tra tavoletta e nuoto (rana/dorso/crawl).
Giovedì ripetute su 100m... anche questa volta, il Garmin mi sembra poco affidabile sulla brevissima distanza. Comincio con un lungo riscaldamento (cosa che odio, particolarmente con 30° C... chi ha voglia di scaldarsi di più?!?). Di sicuro c'è solo che vado più veloce del previsto già sulla prima ripetuta, e riesco anche ad andare in progressione. Dopodiché fatico un po' per mantenere una velocità costante tra il primo e secondo km veloci, ormai sono un po' cotta. Breve defaticamento sull'ultimo km. Scarpe: Mizuno Wave Ronin 3.
Venerdì riposo, sabato faccio la trasferta in Vallese per la gara della domenica. Essendo ospite da amici, la mia alimentazione a cena sarà sbagliatissima... c'è tanto formaggio nella pasta, e io non mangio formaggio da mesi... era prevedibile che il mio fegato si sarebbe ribellato.
Domenica, la gara è un mezzo disastro. Va bene il fondo fangoso e scivoloso dall'inizio alla fine dopo 3 temporali nelle 12 ore precedenti. Va bene il sentiero monotraccia strettissimo che non permette a nessuno di superare senza dare fastidio. Non va bene invece che mi devo fermare due volte durante la prima metà della gara per dolori al fianco destro, dolori che in seguito mi costringeranno a camminare dal 13° km e fino all'arrivo. Non riesco nemmeno a correre in discesa o sul piano, le fitte sono troppo forti ogni volta che ci provo. Non commento il mio risultato... Scarpe: Merrell Pace Glove.

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Je commence la semaine tôt lundi matin avec 15 km à jeun, courus à un bon rythme et avec d'excellentes sensations. Chaussures: On Cloudrunner.
Mardi un peu de vélo d'appart, j'alterne un effort de niveau moyen avec un rythme tranquille.
Mercredi 1km en piscine entre planche et nage (brasse/dos/crawl).
Jeudi séries de 100m... cette fois encore, le Garmin me semble peu fiable sur une distance aussi courte. Je commence par un long échauffement (je déteste ça, surtout avec 30°C... je n'ai pas déjà asez chaud?!?). Ce qui est sûr c'est que je vais plus vite que prévu déjà sur le premier 100m, et je réussis même à continuer en progression. Ensuite je peine un peu à maintenir une vitesse constante entre le premier et le second km rapide, je suis cuite! Bref retour au calme sur le dernier km. Chaussures: Mizuno Wave Ronin 3.
Vendredi repos, samedi je vais en Valais pour la course du dimanche. Etant hébergée par des amis, mon alimentation au repas du soir sera une grosse erreur... il y a beaucoup de fromage dans les pâtes, et je ne mange pas de fromage depuis des mois... il était à prévoir que mon foie se serait rebellé.
Dimanche, la course est une cata. Passe pour le terrain boueux et glissant du début à la fin après trois orages dans les 12 heures précédentes. Passe pour le sentier monotrace très étroit qui ne permet à personne de dépasser sans gêner les autres concurrents. Ce qui ne passe pas par contre est le point de côté à droite à cause duquel je dois m'arrêter deux fois pendant la première moitié de la course, et qui m'obligera à marcher à partir du 13e km et jusqu'à l'arrivée. Je n'arrive même pas à courir en descente ou sur du plat, la douleur est trop forte à chaque fois que j'essaie. Je ne commente pas mon résultat... Scarpe: Merrell Pace Glove.

Settimana 4 - Semaine 4

In termini di alti e bassi, questa settimana è stata caratterizzata da bassi molto bassi, e da alti assenti, probabilmente in vacanza...
Per fortuna si trattava della mia settimana di recupero per quanto riguarda la corsa. Il torcicollo essendo diventato insopportabile, lunedì pomeriggio sono andata dal medico, che mi ha prescritto antinfiammatori e miorilassanti. Hanno agito... ma mi hanno rovinato stomaco e intestino, con il risultato che ho passato mercoledì pomeriggio a letto in preda a forti crampi, con annesso mal di testa. Dopo aver cambiato gli antinfiammatori, gli effetti collaterali sono per fortuna spariti velocemente. Però ho preso medicamenti da lunedì a sabato compreso, e anche se adesso sto bene, sportivamente l'ho pagata.
Lunedì, seduta di cyclette tranquilla.
Martedì, prima di cominciare a stare male, sono andata ad allenarmi con gli amici della mia società, una bella corsetta su percorso in buona parte sterrato irregolare e ondulato. Gambe pesantissime dopo la gara della domenica precedente. Scarpe: Nike Air Tri-D.
Giovedì, 1km di crawl per non complicarmi le cose...
Venerdì, altra visita dal medico che mi sconsiglia fortemente di partecipare alla gara prevista per il sabato. I dolori stanno scemando... ma mi serve ancora l'aiuto dei medicamenti, e andare a prendere freddo e possibilmente acqua in montagna (senza contare la trasferta) rischia di farmi ripartire da zero con le cure. Meglio evitare. Cedo e mi faccio fare un certificato per poter rimandare la mia partecipazione all'edizione 2013.
Sabato mattina, mi sento in forma decente e decido di andare a correre comunque un minimo in salita. 16 km a digiuno, con quasi 400m di dislivello positivo nei km 4-8, e altrettanto in discesa 8-12. Scarpe: On Cloudrunner. Tendini (d'Achille?) sensibili.
Sabato pomeriggio mi arriva il conto da pagare... tra medicamenti, corsa mattutina e repentino abbassamento della pressione atmosferica, dormo quasi 5 ore, mi sento uno straccio!
Domenica riposo e un po' di esercizio per i glutei, tanto per mettermi la coscienza in pace.

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En termes de hauts et de bas, cette semaine s'est caractérisée par des bas très bas et des hauts absents, probablement en vacances...
Il s'agissait heureusement de ma semaine de repos en ce qui concerne la course. Le torticolis étant devenu insupportable, je suis allée lundi chez le médecin, qui m'a prescrit des anti-inflammatoires et des myorelaxants. Ils ont agi... mais m'ont fichu en l'air l'estomac et l'intestin, me faisant passer au lit le mercredi après-midi, en proie à de fortes crampes, avec mal de tête en sus.
Après avoir changé d'anti-inflammatoires, les effets collatéraux ont heureusement rapidement disparu. Mais j'ai pris des médicaments de lundi à samedi y compris, et même si maintenant je me sens bien, sportivement je l'ai payé.
Lundi, séance de vélo d'appart tranquille.
Mardi, avant de commencer à me sentir mal, je suis allée m'entraîner avec les amis de mon club, une belle petite course en grande partie sur chemins de terre irréguliers et ondulés. Jambes très lourdes après la course du dimanche précédent. Chaussures: Nike Air Tri-D.
Jeudi, 1 km de crawl pour ne pas me compliquer les choses...
Vendredi, nouvelle visite chez le médecin, qui me déconseille fortement de participer à la course prévue le samedi. Les douleurs sont en train de passer... mais j'ai encore besoin de l'aide des médicaments, et aller prendre froid et probablement de la pluie en montagne (sans compter le trajet) risque de me faire repartir à zéro avec le traitement. Je cède et je me fais faire un certificat afin de pouvoir reporter ma participation sur l'édition 2013.
Samedi matin, je me sens assez en forme et je décide d'aller m'entraîner quand même un minimum en montée. 16 km à jeun, avec presque 400m de dénivelé positif sur les km 4-8, et autant en descente 8-12. Chaussures: On Cloudrunner. Tendons (d'Achille?) sensibles.
Samedi après-midi, c'est le moment de passer à la caisse... entre les médicaments, la course matinale et une soudaine chute de la pression atmosphérique, je dors presque 5 heures, je suis écrasée de fatigue!
Dimanche repos et un peu d'exercice pour les fessiers, histoire de me donner bonne conscience.

Settimana 3 - Semaine 3

Giovedì scorso mi ero fatta male scendendo di corsa la salita nella quale facevo le ripetute... mi sono ritrovata con le vertebre lombari un po' compresse! Fortunatamente, lunedì avevo appuntamento dall'osteopata per una "raddrizzatina". Mi ha risistemata dalla testa ai piedi, e mi ha anche vietato di fare vasche con la tavoletta nei giorni seguenti, se non volevo ribloccarmi la schiena... ho ripiegato con piacere sul crawl.
Martedì ripetute su 200m, il Garmin non mi pare molto preciso sulle distanze brevi ma dai tempi sembra che sono stata quasi regolare, che è già tanto. Prevedevo ritmi sui 4'10'' e invece sono stata molto più vicina ai 3'50''-3'55''. Soddisfatta. Scarpe: Mizuno Wave Ronin 3.
Mercoledì era una giornata troppo bella per non andare in piscina, ho nuotato di nuovo 1km crawl e ho riprovato sensazioni che avevo perso da anni... se mi torna la dipendenza da nuoto sono a posto!!!
Giovedì, 18km a digiuno, partenza alle 6 e 13... per i primi 6-7km ho fatto una fatica tremenda, non riuscivo ad ingranare, la mia media era attorno al 5'45''... poi piano piano le gambe si sono sciolte e sono riuscita a fare un progressivo tutto sommato decente. Scarpe: On Cloudrunner.
Venerdì e sabato meritato riposo, eheh!
Domenica gara in salita, 5.5km con 910m di dislivello positivo. Tenendo conto di circa un km pianeggiante, il dislivello era ancora più "concentrato". Volevo stare sotto 1h05' e ci sono riuscita: 1h04'56''. Scarpe: Merrell Pace Glove.
Avendo corso con un potente "torcicollo" non è così male. Metto torcicollo tra virgolette perché presumo che si tratti della sindrome miofasciale dolorosa che mi aveva già fatto soffrire per settimane a novembre dell'anno scorso: praticamente nasce come un torcicollo ma poi sale lungo la nuca, e lì continua a infilzarti senza tregua nei cosidetti trigger points.
Dolori cervicali a parte, penso che in questa gara posso e devo migliorare. Sentivo di essere al massimo ma le sensazioni del dopo gara mi segnalano che non sono abbastanza stanca :)

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Jeudi dernier je me suis fait mal en descendant en courant la montée dans laquelle je faisais mes séries... je me suis tassée les vertèbres lombaires! Heureusement, lundi j'avais rendez-vous chez l'ostéopathe pour un "redressage". Il m'a réalignée de la tête aux pieds, et m'a également interdit de faire des battements de jambes avec la planche en piscine durant les jours suivants, sous peine de me retrouver bloquée à nouveau... c'est avec plaisir que j'ai fait du crawl à la place.
Mardi séries de 200m, le Garmin ne m'a pas l'air très précis sur les distances courtes mais en regardant les temps il semble que j'aie été assez régulière, ce qui est déjà bien. Je prévoyais des rythmes autour de 4'10'' mais j'ai plutôt couru autour de 3'50'-3'55''. Satisfaite. Chaussures: Mizuno Wave Ronin 3.
Mercredi était une trop belle journée pour ne pas aller à la piscine. J'ai à nouveau nagé 1km crawl et j'ai ressenti des sensations perdues depuis des années... si je redeviens accro à la natation, ça promet!!!
Jeudi, 18km à jeun, départ à 6h13... sur les 6-7 premiers km j'ai vraiment peiné, pas moyen de passer les vitesses, ma moyenne était autour de 5'45''... puis petit à petit les jambes ont commencé à mieux tourner, et j'ai réussi à finir en un progressif relativement correct. Chaussures: On Cloudrunner.
Vendredi et samedi repos bien mérité, héhé!
Dimanche course en montagne, 5.5 km avec un dénivelé positif de 910m. En tenant compte d'un km plus ou moins plat, le dénivelé était encore plus "concentré". Je voulais arriver en moins d'1h05 et j'y suis arrivée: 1h04'56''. Chaussures: Merrell Pace Glove.
Ayant couru avec un puissant "torticolis", ce n'est pas si mal. Je mets torticolis entre guillemets parce que je suppose qu'il s'agit du syndrome myofascial douloureux dont j'avais déjà souffert en novembre de l'année dernière: il commence comme un torticolis, mais monte ensuite le long de la nuque et de là ne cesse de donner comme des coups de couteau dans les fameux trigger points.
Mettant de côté ces douleurs cervicales, je pense que dans cette course je peux et je dois m'améliorer. Je sentais que j'étais au maximum mais en analysant mes sensations d'après-course je ne suis pas assez fatiguée pour que cela ait effectivement été le cas!

Settimana 2 - Semaine 2

Per motivi organizzativi anche questa settimana ho tenuto come giorni di riposo/libera attività il venerdì e il sabato e devo dire che avere due giorni di fila tranquilli non è male, anche psicologicamente.
Lunedì nuotatina e vasche con la tavoletta, dopo una giornata calda l'esercizio in acqua è molto rigenerante.
Martedì prima seduta di ripetute. A inizio anno ho imparato piano piano ad amare le ripetute e ad aspettarle con gioia... sono proprio malata :) Ho esagerato un po' sui primi 200m ma poi il ritmo è stato più o meno quello che avevo previsto di tenere (un pelino più veloce). Scarpe: Mizuno Wave Ronin 3.
Mercoledì seduta di cyclette, queste sedute piuttosto brevi ma esplosive sono sorprendenti.
Giovedì allenamento tosto in salita. Ripetere 12 volte 100m con un dislivello positivo di 25 metri non è quello che sognavo per finire la giornata, ma sono molto contenta di esserci riuscita. Dopo la prima serie ho pensato che ne avrei fatto solo 2. Durante la seconda, pure. E poi ho fatto la terza serie perché mi piace soffrire, eheh! :) I polpacci non hanno reagito male, invece la schiena ha patito le discese ripide. Dovrò prevedere un bagno caldo e/o fare stretching più a lungo dopo il prossimo esercizio di questo tipo. Scarpe: Mizuno Wave Ronin 3.
Domenica mattina, uscita a digiuno alle 7.30 di mattina, fa molto fresco (12°C) e piove un po'. Il mio percorso è molto ondulato, sono pochi i km di pianura. E' la mia prima esperienza di corsa mattutina con varie salite. Non ho avuto bisogno di mangiare niente, benché mi fossi portata delle gomme di frutta. Ritmo soddisfacente. Scarpe: On Cloudrunner.
Sono pronta per la prossima settimana!

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Pour des raisons d'organisation, j'ai dû cette semaine encore garder comme jours de repos /d'activité libre le vendredi et le samedi, et je dois dire qu'avoir deux jours de repos consécutif n'est pas mal du tout, d'un point de vue psychologique également.
Lundi un peu de natation et de longueurs avec la planche, après une journée chaude la séance dans l'eau est très régénérante.
Mardi première séance de séries. Au début de l'année j'ai appris petit à petit à les aimer et à les attendre avec joie... je suis vraiment malade :) J'ai exagéré un peu sur le premier 200m mais ensuite le rythme a plus ou moins été celui que j'avais prévu de tenir (un poil plus rapide). Chaussures: Mizuno Wave Ronin 3.
Mercredi séance de vélo d'appart, ces exercices plutôt brefs mais explosifs sont surprenants.
Jeudi entraînement costaud en montée. Répéter 12 fois 100m avec un dénivelé positif de 25m n'est pas ce dont je rêvais pour terminer la journée, mais je suis très contente d'y être arrivée. Après la première série j'ai pensé que je n'en ferais que 2. Durant la seconde, idem. Et puis j'ai fait la troisième parce que j'aime souffrir, héhé! :) Les mollets n'ont pas mal réagi, par contre le dos a souffert dans les descentes raides. Il faudra que je prévoie un bain chaud et/ou davantage d'étirements après la prochaine séance de ce type. Chaussures: Mizuno Wave Ronin 3.
Dimanche matin, sortie à jeun à 7h30, il fait très frais (12°C) et il pleut un peu. Mon parcours est très ondulé, les km plats sont rares. C'est ma première expérience de course au saut du lit qui comprend des montées. Je n'ai rien eu besoin de manger, bien que j'aie emporté des pâtes de fruits. Rythme satisfaisant. Chaussures: On Cloudrunner.
Je suis prête pour la semaine qui vient!

Settimana 1 - Semaine 1

Mi sono accorta che in realtà il mio programma conta 17 settimane e non 16... meglio così. Dopo la maratona di Zurigo, senza un programma da seguire mi sentivo un po' persa. Adesso ho di nuovo ogni giorno la curiosità di scoprire cos'è il compito dell'indomani. Anche le sedute di cross training varieranno da una volta all'altra, e questo mi aiuterà sicuramente a trovare la motivazione necessaria.

Ho cominciato lunedì con una bella corsetta in salita sotto un diluvio tropicale. Senza forzare, ma senza risparmiarmi troppo. Scarpe: Mizuno Wave Ronin 3.
Martedì, primo allenamento di cross training in piscina. Il bello di queste sedute è che, non essendo veri e propri allenamenti di nuoto, per un'ex-nuotatrice accanita come me sono molto facili e piacevoli da eseguire. Mi fa sorridere il fatto che, dopo avere nuotato fino alla noia, fino a non averne più voglia, sia oggi la corsa a ributtarmi in acqua.
Mercoledì all'alba, 15km tranquilli. Partenza alla 6.15, con in tasca due paste di frutta. Ne mangerò solo una, stranamente non mi è pesato correre un "lungo" a digiuno per la prima volta. Scarpe: On Cloudrunner.
Giovedì massaggio sportivo... i miei polpacci urlano, ma ormai ci ho fatto l'abitudine. Anche i tendini delle caviglie sono sensibili, forse le gare di montagna con le Merrell Pace Glove li hanno sollecitato più del solito.
Un po' di cyclette, con alternanza di ritmi easy (85-90 rpm) e hard (105-110 rpm).
Venerdì, per avere buona coscienza (il mio corpo continua a richiedere quantità spaventose di carboidrati, e io non gli so resistere!), una serie di esercizi P4P (15 min.)  http://youtu.be/mLiHXd_8YoY .
Sabato, per mancanza di tempo rinuncio ad una passeggiata in montagna e aggiungo una nuotata tranquilla di 1 km.
Domenica, gara serale soffertissima a causa del caldo. Parto troppo forte e poi scoppio. Non sono fatta per le gare veloci. Risultato decente, e la piccola soddisfazione di un terzo posto di categoria. Scarpe: Mizuno Wave Ronin 3.

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Je me suis rendue compte que mon programme compte en réalité 17 semaines et non 16... tant mieux! Après le marathon de Zurich, je me sentais un peu perdue sans un programme à suivre. A présent j'ai à nouveau chaque jour la curiosité de découvrir quel est le devoir du lendemain. Les séances de cross training varieront d'une fois à l'autre, et cela m'aidera aussi à trouver la motivation nécessaire.

J'ai commencé lundi avec une belle sortie sous un déluge tropical. Sans forcer, mais sans m'économiser. Chaussures: Mizuno Wave Ronin 3.
Mardi, premier entraînement de cross training à la piscine. L'avantage de ces exercices est que, comme il ne s'agit pas de vrais entraînements de natation, pour une ex-nageuse endurcie comme moi ils sont très faciles et agréables à effectuer. Je souris à l'idée qu'après avoir nagé jusqu'à l'ennui, jusqu'à ne plus en avoir envie, c'est aujourd'hui la course qui me replonge dans l'eau.
Mercredi au réveil, 15km tranquilles. Départ à 6h15, avec en poche deux pâtes de fruits. Je n'en mangerai qu'une, étonnamment je n'ai pas eu de problème à faire une sortie "longue" à jeun pour la première fois. Chaussures: On Clourunner.
Jeudi massage sportif... mes mollets hurlent, mais j'ai l'habitude désormais. Les tendons des chevilles sont sensibles eux aussi, peut-être sollicités plus que d'habitude par les courses en montagne avec les Merrell Pace Glove.
Un peu de vélo d'appart, en alternant les rythmes easy (85-90 rpm) et hard (105-110 rpm).
Vendredi, pour avoir bonne conscience (mon corps continue à réclamer des quantités effrayantes d'hydrates de carbone, et je ne sais pas lui résister!), une série d'exercices P4P (15 min.) http://youtu.be/mLiHXd_8YoY .
Samedi, par manque de temps je renonce à une sortie en montagne et j'ajoute une séance de natation tranquille d'1km.
Dimanche, compétition en soirée, je souffre terriblement de la chaleur. Je pars trop vite et je craque ensuite. Je ne suis pas faite pour les courses rapides. Résultat correct, avec la petite satisfaction d'une troisième place de catégorie. Chaussures: Mizuno Wave Ronin 3.

Si ricomincia! - C'est reparti!

Oggi lunedì 2 luglio comincia la prima delle 16 settimane di allenamento che mi porteranno a correre la maratona di Venezia. Mi ero iscritta a Venezia prima ancora di correre quella di Zurigo... e dopo Zurigo ho capito di aver fatto una cavolata. Allenarsi con il caldo estivo, opprimente in questi giorni, non sarà facile (sopratutto dovendo già patire temperature esagerate in ufficio tutto il giorno).
Ho pensato e ripensato a lungo il mio obiettivo per Venezia. E sono arrivata alla conclusione che ci vado solo per arrivare al traguardo e divertirmi. Ovviamente guarderò l'orologio, ma parto già dal presupposto che non è un percorso da personal best (contrariamente a Zurigo), e non voglio correre con il peso di un obiettivo preciso da raggiungere. Se dovessi correre ancora altre maratone in futuro, le sceglierei in primavera, quando so di poter dare il massimo.
Ho chiesto alla "mia" allenatrice preferita di prepararmi un programma un po' ibrido. Come base, volevo mantenere gli allenamenti 3+2 del metodo First: tre uscite di corsa, due allenamenti in cross training (cercherò di alternare cyclette e nuoto questa volta). Volevo anche integrare nella preparazione le 7 gare che ho in programma: 4 di montagna, 3 su strada. E tre settimane di pausa per ferie ad agosto (proprio ferma ferma non starò).
Pronta... via!

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Aujourd'hui, lundi 2 juillet, commence la première des 16 semaines d'entraînement qui me conduiront jusqu'au marathon de Venise. Je m'étais inscrite à Venise avant de courir celui de Zurich... et après Zurich j'ai compris que j'avais fait une bêtise. Il ne sera pas facile de s'entraîner avec la chaleur estivale, opprimante ces jours-ci (surtout en devant déjà supporter des températures exagérées toute la journée au bureau).
J'ai longuement pensé et repensé à mon objectif pour Venise. Et je suis arrivée à la conclusion que j'y irai simplement pour franchir la ligne d'arrivée et m'amuser. Evidemment j'aurai un oeil sur la montre, mais je pars déjà de l'idée qu'il ne s'agit pas d'un parcours à personal best (contrairement à Zurich), et je ne veux pas courir avec le poids d'un objectif précis à atteindre. Si je devais courir d'autres marathons dans le futur, je les choisirais au printemps, quand je sais de pouvoir donner le maximum.
J'ai demandé à "ma" préparatrice préférée de me concocter un programme un peu hybride. Comme base, je voulais garder les entraînements 3+2 de la méthode First: trois sorties de course, deux entraînements en cross training (cette fois je vais tenter d'alterner vélo d'appart et piscine). Je voulais aussi intégrer à la préparation les 7 courses que j'ai au programme: 4 en montagne, 3 sur route. Et trois semaines de pause pour vacances en août (même si je ne pense pas rester vraiment inactive).
Y'a plus qu'à!

In fin dei conti... - En fin de compte...

... l'unica cosa che conta è di poter ancora sorridere all'arrivo...
... la seule chose qui compte est de pouvoir encore sourire all'arrivée...

Settimana 16 - Semaine 16

Polpacci molto dolenti... martedì non sono riuscita a fare niente o quasi. Ho riposato le gambe per qualche giorno e poi venerdì è stata l'ultima uscita prima di diventare maratoneta. Tranquilla...

Veniamo adesso alla maratona...

Le due sveglie (telefonino e Garmin) suonano alle 5.20. Ho dormito malissimo, svegliandomi tante volte. Mi alzo e faccio colazione con il mix di cereali pre-gara che mi sono portato e il succo d'arancia. La sera prima, appena ero tornata in camera, si era messo a diluviare. Adesso non piove più, il cielo è grigio e l'aria tranquilla. Bene!
Torno a letto, leggo una mezz'oretta e poi spengo la luce. Non dormo ma chiudo gli occhi, mi godo il calore del piumone e, penso, gli ultimi momenti tranquilli. Alle 6.45 mi alzo, bevo un caffè ma non prima di aver messo al polso un'elemento importantissimo, il bracialetto Garmin con il mio obiettivo: 3h45.

Il cielo si sta scoprendo... starà mica arrivando il sole? Non ho voglia di portarmi gli occhiali... ne di avere caldo!!!

Con precauzione assaggio un Red Bull cranberry e... il gusto è accettabile... mi serve la caffeina sopratutto per le sue virtù fisiologiche.

Mi preparo... alle 7.30 sono pronta.

Il cielo è tornato grigio, lascio il capellino e gli occhiali, metto solo la fascia per tenere i capelli sotto controllo.

Indosso la mia magnifica sacca della spazzatura ed esco dalla camera, da qui alla partenza sono poche centinaia di metri. Giro in mezzo alla folla ma non vedo nessuna faccia nota, probabilmente sono al deposito delle sacche. Cammino per non prendere freddo, la temperatura è giusta ma ci sono folate di vento molto sgradevoli. Alle 8.15 tolgo la sacca e mi metto in griglia... i pacers delle 3h45 sono poco dietro di me, decido di partire davanti a loro poi si vedrà. I minuti passano, e sono sempre tranquilla, come anestesiata. Sono pronta, e nemmeno contenta. Ho un "lavoro" da fare, tutto qui.

Si parte!

Dopo 3,5km comincia a piovere... la pioggia ci farà compagnia fino a metà gara, con intensità variabile. Sono presto fradicia, e il vento freddo sui vestiti bagnati non è il massimo... spero che il pancino freddo non mi crei problemi.
Vado un po' troppo forte sui primi 10km ma i due minuti di anticipo che terrò fino alla mezza mi salveranno sulla fine quando farò fatica.
Al km 12 dagli altoparlanti sento il reggae "girl I'm gonna make you sweat" e mi metto a ridere, sono zuppa di pioggia e ho le braccia congelate dentro il tessuto bagnato.
Ai primi rinfornimenti cè solo acqua, acqua, acqua... aspetto il km 16 per bere mezzo bicchierino di coca. Al km 20 (?) provo il PowerBar Drink ma fa schifo, dopo un sorso lo butto via.
Cessa la pioggia ma il vento non cala... almeno asciuga i vestiti!
C'è una salitina bastarda dopo il giro di boa al km 25, poco prima ho preso una pasta di frutta. Fino a quel punto non ho guardato il paesaggio... cielo grigio, lago grigio e agitato, asfalto grigio...
C'è poco pubblico ma è caloroso, le bande invece suonano poco, o melodie soporifiche.

Adesso sta venendo fuori un po' di sole, con l'umidità che c'è non è piacevole, per fortuna il vento aiuta un po' a rinfrescarmi.

Al km 30 prendo una monodose di arnica... se lo fa l'amico Lionel Ozanne che è arrivato quarto del 100km di Belvès la settimana scorsa, lo faccio anch'io.
Il muro dei 30 non c'è... forse un muretto attorno al 36°. Da un po' mi ha superato il gruppone delle 3h45, in anticipo sulla loro tabella di marcia. Gli lascio andare, non mi piace correre in mezzo ad un gruppo.
Al 33° altro bicchierino di coca.
Adesso devo solo pensare a gestire il piccolo anticipo che avevo fino al 30° e che si sta riducendo...
Devo assolutamente andare in bagno ma se mi fermo adesso posso dire addio al mio obiettivo!
Si torna in città e faccio fatica ad accelerare... il 3h45 è praticamente garantito ma non devo mollare. Arrivo in vista del traguardo, riesco a sorridere per l'ultimo fotografo (chissà cosa verrà fuori, una roba da paresi facciale parziale). Fermo il Garmin su 3h44'36'', il tempo ufficiale sarà 3h44'38''.

Non sento niente.
Mi ero immaginato di tutto... ma non sento niente. Prendo una bottiglia d'acqua e una bottiglia di Rivella... non vedo nulla da mangiare, e quindi penso sopratutto a tornare in albergo perché sento che gli effetti della pancia bagnata stanno per farsi sentire.

Dormo in treno al rientro... serata normale, mi fanno un po' male le ginocchia ma dura poco. Lunedì mattina faccio un po' fatica a scendere le scale ma credo che domani andrò a correre... non dirlo a nessuno però!

*****

Mollets en compote... mardi je n'ai pas réussi à courir, ou presque. J'ai laissé reposer les jambes pendant quelques jours et puis vendredi j'ai fait ma dernière sortie avant de devenir marathonienne. Tranquille...

Mais venons-en au marathon...

Mes deux réveils (tél. portable et Garmin) sonnent à 5h20. J'ai mal dormi, je me suis réveillée souvent. Je me lève et je p'titdéj avec les céréales pré-course que j'ai emmenées et un jus d'orange.

Le soir d'avant, à peine étais-je rentrée à l'hôtel qu'il s'était mis à tomber des cordes. Pour le moment il ne pleut plus, le ciel est gris et l'air calme. Bien!

Je retourne me coucher, je lis une demi-heure et ensuite j'éteins la lumière. Je ne dors pas mais je ferme les yeux, je profite de la chaleur du duvet et, j'imagine, des derniers moments tranquilles.
A 6h45 je me lève, je bois un café mais pas avant de m'être mis autour du poignet droit le bracelet offert au stand Garmin avec les temps partiels pour un objectif final de 3h45.

Le ciel est en train de se dégager... le soleil ne va quand même pas arriver? Je n'ai pas envie de devoir mettre des lunettes... ni d'avoir chaud en course!!!

Je goûte avec précaution un Red Bull Cranberry acheté la veille... le goût est acceptable... j'ai besoin de la caféine pour ses effets physiologiques... d'élimination.

Je me prépare... tenue de combat... à 7h30 je suis prête!

Le ciel est à nouveau gris, je laisse de côté la casquette et les lunettes, je porterai juste un bandeau pour garder les cheveux sous contrôle.

J'enfile mon magnifique sac poubelle et je sors de l'hôtel, il n'y a que quelques centaines de mètres à parcourir jusqu'à la zone de départ. Je me promène au milieu de la foule en cherchant des têtes connues mais je ne vois personne des amis avec qui j'ai passé la soirée la veille, ils sont probablement au dépôt des sacs. Je continue de marcher pour ne pas prendre froid, la température est fraîche mais ce sont surtout les rafales de vent qui sont très désagréables.
A 8h15 je sors de mon sac poubelle et je vais me placer dans ma grille de départ. Les pacers des 3h45 sont juste un peu derrière, je décide de partir devant eux et puis on verra bien! Les minutes passent, et je suis toujours calme, presque anesthésiée. Je suis prête, mais pas excitée. J'ai un "boulot" à faire, c'est tout.

8h30: départ!

Après 3,5 km il se met à pleuvoir... la pluie nous tiendra compagnie pendant presque deux heures, avec une intensité variable. Je suis vite trempée, et le vent froid sur les habits mouillés c'est pas le top. j'espère que le froid au ventre ne me posera pas de problèmes.
Je vais un chouia trop vite sur les 10 premiers km mais les deux minutes d'avance que je prends me seront utiles à la fin quand je commencerai à peiner un peu.
Au 2e km j'entends sortir des hauts-parleurs le reggae "girl I'm gonna make you sweat", je me mets à rire toute seule... je suis trempée de pluie et j'ai les bras congelés dans les manches mouillées.
Aux premiers ravitos il n'y a que de l'eau, de l'eau, de l'eau... pas pour moi merci... j'attends le 16e km pour boire un demi gobelet de coca. Aux alentours du 20e km j'essaie le PowerBar Drink mais c'est un jus immonde, après une gorgée je jette le reste.
La pluie cesse mais le vent ne se calme pas... au moins ça sèche les vêtements.
Il y a une sale petite montée juste après le demi-tour au 25e km.
J'ai pris une pâte de fruits peu avant.
Pas trop regardé le paysage... ciel gris, lac gris et agité, route grise.
Il y a peu de public mais il est chaleureux, les groupes musicaux ne jouent pas beaucoup ou jouent des trucs soporifiques.
A présent il y a un peu de soleil, avec l'humidité ambiante ça devient rapidement pénible, heureusemet que le vent continue de rafaîchir par rafales.
Au 30e km je prends une monodose d'arnica.

Pas de mur au 30e... peut-être un mini-muret autour du 36e...
Le groupe des 3h45 m'a dépassée depuis quelques km, en avance sur le temps prévu. Je les laisse aller, je n'aime pas courir au milieu d'un groupe.

Au 33e km encore un peu de coca.

Maintenant je dois juste gérer le peu d'avance que j'avais jusqu'au 30e et qui est en train de fondre comme neige au soleil!
Je dois absolument aller aux toilettes mais pas question de m'arrêter maintenant sinon je peux dire adieu à mon objectif! Je serre les dents et le reste.

Retour en ville... j'ai de la peine à accélérer... les 3h45 sont quasiment garanties mais je ne dois pas faiblir!
J'entrevois l'arrivée et je réussis (je crois) à sourire pour les dernières photos (Dieu sait ce que ça va donner). J'arrête mon Garmin sur 3h44'36'', le temps officiel sera de 3h44'38''.

Je ne ressens rien.
J'avais tout imaginé... mais je ne ressens rien! Je prends une bouteille d'eau et une bouteille de Rivella, comme je ne vois rien à manger je ne traîne pas, l'intestin a décidé que maintenant c'était son tour de s'exprimer, il vaut mieux que je retourne dare-dare à l'hôtel!

Dodo dans le train au retour, puis soirée normale, un peu mal aux genoux mais c'est déjà passé, aujourd'hui un peu de peine à descendre les escaliers mais demain je vais courir, ne le dites à personne!

Settimana 15 - Semaine 15

Sono quasi stufa :-)
Il ritorno di condizioni atmosferiche più novembrine che primaverili avrebbe potuto scoraggiarmi negli ultimi giorni... ma io amo correre col freddino e con la pioggia!
Ho leggermente "esagerato" negli allenamenti di questa settimana, mi riservo il diritto di scarseggiare nella vera ultima settimana di scarico pre-maratona.
Non sto più scoprendo grandi cose, e in questa fase è giusto così. Sono pronta, pronta, prontaaaaaaa! Lasciatemi correre 'sti dannati 42'195 metri! Poi cosa verrà fuori non lo so :-)

*****

J'en ai presque marre :-)
Le retour de conditions atmosphériques plus dignes d'un mois de novembre que du printemps aurait pu me décourager ces derniers jours... mais c'est sans compter que j'aime courir avec la pluie et le froid!
J'ai légèrement "exagéré" avec les entraînements de cette semaine, je me réserve le droit de ne plus faire grand-chose uniquement durant la toute dernière semaine avant le marathon.
Je ne fais plus de grandes découvertes, ce qui est normal dans cette phase. Je suis prête, prête, prêêêêête! Laissez-moi courir ces fichus 42'185 mètres! On verra bien ce que ça donne :-)

Settimana 14 - Semaine 14

Compiti fatti...
Il meritato (?) riposo dopo il lungo di venerdì sembra aver giovato. Andiamo avanti!

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J'ai fait mes devoirs...
Le repos bien mérité (?) après la sortie longue de vendredi semble avoir été bénéfique. On continue!

Piccola preghiera - Petite prière

Caro polpaccio destro…


io e te spesso non andiamo d’accordo. Quasi due anni fa ti comprai il primo paio di boosters e per un po’ le cose andarono bene, tu e tuo fratello accettaste di seguirmi anche sui sentieri più impervi senza lamentarvi. Lo scorso luglio però mi capitò di rovinarmi la caviglia sinistra… e tu, fedelmente, fosti la mia salvezza, la garanzia del mio equilibrio. Per lunghi mesi hai dovuto lavorare di più del tuo fratello sinistro, sempre intimorito sulla sua base articolare dolorante e vacillante. Ad ogni massaggio lo sentivo più distintamente, quanto ti eri impegnato di più, quanto avevi sofferto di più, in silenzio, senza nemmeno farmelo notare durante lo sforzo.

Ti sei stancato. Ti capisco.

Prima della mezza di Verona ho sentito i tuoi primi gemiti, intermittenti. Durante la gara però sei stato un guerriero perfetto. Prima della mezza del Lago Maggiore ti ho sentito di nuovo, forse un po’ più insistente ma sempre discreto. Anche quella volta in gara hai stretto le tue fibre e mi hai seguita, anzi preceduta alla grande. Non era prevista la Stramilano ma quando l’ho aggiunta sul mio calendario non ti sei lamentato, mi era quasi sembrato che fosse stata la gara della riconciliazione tra me e te. Sembravi tranquillo, pacificato.

Poi la settimana scorsa ti ho sentito più teso. Sabato scorso dovevo correre 32km, l’ultimo grosso sforzo preparativo per la maratona, e temevo un po’ la tua reazione. E’ andata bene, io, te e il tuo fratello abbiamo fatto un bel giro tutti insieme. Domenica hai riposato bene, credevo che fosse tutto a posto ormai.

Ieri mattina ho capito che non era così. Che se ti chiedevo “cosa c’è che non va?” e tu mi rispondevi “niente” ma con questo tono duro che non ti conoscevo, allora tutto a posto non era. Quello che era il tuo gemito discreto stamattina è diventato un lamento profondo. Stai soffrendo, e io tra 17 giorni ti imporrò 42 km. Puoi odiarmi, ne hai il diritto a questo punto.
Però manca così poco… oggi ti chiederò solo 8 km… domani 21… poi riposiamo qualche giorno e iniziamo lo scarico.

Ti prego, non andare in crisi adesso.

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Cher mollet droit...

toi et moi ne sommes pas souvent d'accord. Il y a presque deux ans je t'achetai la première paire de boosters et pendant un certain temps tout se passa bien, toi et ton frère gauche avez accepté de me suivre sur les sentiers les plus raides sans vous plaindre. Mais en juillet dernier j'ai eu la mauvaise idée de me bousiller la cheville gauche... e toi, fidèlement, tu fus mon sauveur, la garantie de mon équilibre. Pendant de longs mois tu as dû travailler plus que ton frère gauche, toujours apeuré sur sa base articulaire endolorie et vacillante. A chaque massage je me rendais compte plus clairement du travail que tu avais dû fournir en sus, de combien tu en souffrais, en silence, sans même me le faire remarquer durant l'effort.

Tu t'es lassé. Je te comprends.

Avant le semi de Vérone j'ai senti tes premiers gémissements, intermittents. Mais pendant la course tu t'es révélé un parfait soldat. Avant le semi du Lac Majeur je t'ai senti à nouveau, peut-être un peu plus insistant mais toujours discret. Cette fois aussi pendant la course tu as serré les fibres et tu m'a suivie, ou plutôt précédée de belle manière. La Stramilano n'était pas prévue mais quand je l'ai ajoutée à mon calendrier tu ne t'es pas plaint, j'ai presque cru que cela avait été la course de la réconciliation entre toi et moi. Tu me semblais tranquille, apaisé.

Et puis la semaine dernière je t'ai senti plus tendu. Samedi dernier je devais courir 32km, dernier gros effort de préparation pour le marathon, et je craignais un peu ta réaction. Tout s'est bien passé, toi, ton frère et moi avons fait un joli tour tous ensemble. Dimanche tu as pu bien te reposer, je pensais que désormais tout était réglé.

Hier matin j'ai compris qu'il n'en était rien. Si quand je te demande "qu'est-ce qui ne va pas?" tu me réponds "rien" avec ce ton dur que je ne te connaissais pas, alors tout n'est pas réglé. Ce qui n'était qu'un gémissement discret ce matin est devenu une lamentation profonde. Tu souffres, et moi dans 17 jours je t'imposerai 42 km. Tu peux me détester, je pense que tu en as le droit dans ces circonstances.

Mais nous sommes si près du but... aujourd'hui je te demanderai seulement de courir 8 km... demain 21... ensuite nous nous reposerons quelques jours et entamerons une période d'entraînement plus douce.

Je t'en prie, ne me lâche pas maintenant.

Settimana 13 - Semaine 13

56km questa settimana, il mio massimo fino ad oggi.

32km un po' più lentini di quelli di due settimane fa... però con caldo estivo e zainetto camelbak.


A livello fisico funziona tutto.
A livello mentale non vedo l'ora di finire questa preparazione e di ritrovare il mio tempo libero.
E' nel mio carattere non fare le cose a metà, e così ho seguito religiosamente (o quasi) il programma di allenamento. Mi ha dato e continua a darmi grandi soddisfazioni, però comincia a mancarmi l'aria.
Ho voglia e bisogno di tempo per fare "niente", e non ce l'ho più. Ho voglia di correre questa benedetta maratona ADESSO e poi di passare ad altro, di tornare ad altro.
Sono felice di non avere più allenamenti lunghissimi da fare e di non dovermi più organizzare il finesettimana attorno a quelli.
Non che li abbia vissuti male, anzi... qualche allenamento da 30km durante la stagione fredda ci sta benissimo.
Però solo quando ne avrò voglia io.

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56km cette semaine, mon maximum à ce jour.

32km un peu plus lents qu'il y a deux semaines, mais par une chaleur estivale et avec camelbak sur le dos.

Au niveau physique tout va bien.
Au niveau mental je suis impatiente de finir cette préparation et de retrouver mon temps libre.
Ne pas faire les choses à moitié fait partie de mon caractère, et j'ai suivi religieusement (ou presque) le programme d'entraînement. Cela m'a donné et continue à me donner de grandes satisfactions, mais je commence à manquer d'air.
J'ai envie et besoin de temps pour "ne rien faire", et je n'en ai plus. J'ai envie de courir ce fichu marathon MAINTENANT et puis de passer à autre chose, de retourner à autre chose.
Je suis heureuse ne ne plus avoir de sorties très longues à faire et de ne plus devoir organiser mes fins de semaine en fonction de celles-ci.
Ce n'est pas que je les aie mal vécues, au contraire... quelques entraînements de 30km pendant la saison froide me tentent toujours.
Mais seulement quand j'en aurai envie.