Settimana 16 - Semaine 16

Comincio la settimana con una lunga sessione di yoga (1h20' circa) che mi ha fatto fare stretching in maniera molto faticosa e intensa. Il DVD in questione è Yoga for Runners: Intermediate Program, di Christine Felstead.
Martedì ripetute eseguite anche questa volta senza particolare fatica. Scarpe: Nike Air Tri-D.
Mercoledì, un po' più di cyclette di quanto avevo messo in programma... c'è da dire che con l'arrivo precoce dei primi freddi il mio corpo chiede (e purtroppo, ottiene) una spaventosa quantità di carboidrati sia lenti che veloci. Un po' bisogna smaltirli... 
Giovedì, 60 minuti di corsa tranquilla. Scarpe: On Cloudrunner.
Venerdì nuoto.
Sabato, seguendo le istruzioni della mia allenatrice (ciao K! ), mi limito a 75' di corsa con qualche salitona finale (il dislivello è concentrato sui km 11-13). Scarpe: On Cloudrunner.
Domenica ripeto qualche volta una serie di esercizi per i glutei.

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Je commence la semaine par une longue séance de yoga (environ 1h20') qui m'a fait faire des étirements très pénibles et intenses. Il s'agit du DVD Yoga for Runners: Intermediate Program, de Christine Felstead.
Mardi, séries effectuées encore une fois sans effort particulier. Chaussures: Nike Air Tri-D.
Mercredi, un peu plus de vélo d'appart que le programme n'en prévoyait... il faut dire qu'avec l'arrivée précoce des premiers frimas, mon corps demande (et malheureusement, obtient) des quantités effroyables de sucres lents et rapides. Il faut bien les éliminer un peu... 
Jeudi, 60 minutes de course tranquille. Chaussures: On Cloudrunner.
Venredi natation.
Samedi, sur les instructions de ma préparatrice (ciao K! ), je me limite à 75' de course avec quelques grosses montées sur le final (le dénivelé se concentre sur les km 11-13). Chaussures: On Cloudrunner.
Dimanche, quelques séries d'exercices pour les fessiers.