lundi 20 février 2012

Settimana 7 - Semaine 7


Mi sto piano piano abituando agli alti e bassi di questa preparazione: anche questa settimana è stata ricca di contrasti.
Cominciamo dalle ripetute, eseguite senza la minima difficoltà. Ho persino esagerato sull'ultima, ma avevo fatto un recupero più lungo, essendomi fermata per qualche minuto di chiacchiere con un passante incuriosito.
Giovedì sono uscita per un'oretta di corsa tranquilla, solo per far girare le gambe senza stancarle. Ho capito subito che non era giornata. Polpaccio destro un po' dolente, respiro affannoso solo in parte a causa del fortissimo vento contrario... e sopratutto nessuna voglia. Ho mollato dopo una mezz'ora tonda, e sono tornata a casa per continuare con un po' di cyclette, tanto per bruciare ancora un po' di energia.
Venerdì non ho avuto tempo per il cross training, che ho bellamente saltato.
Il "riposo" di sabato è consistito nel passeggiare a passo svelto nelle vie del centro di Verona e sul lungo Adige, alla piacevole riscoperta di luoghi visitati qualche anno fa.
Domenica, mezza maratona "Giulietta e Romeo". Il ritmo da tenere sarà decisamente più alto di quello previsto dalla tabella, anche se i chilometri sono gli stessi.
Nell'ultima mezza maratona corsa alla caccia del personale, nel novembre 2010, ero arrivata al modestissimo tempo di 1h54'02''. Da allora... ho perso i punti di riferimento, tra l'infortunio alla caviglia dell'anno scorso e i lunghi lentissimi per la preparazione della maratona... non ho nessuna idea di quanto valgo su 21km!
L'obiettivo è di stare sotto l'ora e 50'. Quasi subito dopo la partenza, passo davanti ai pacemakers 1h50' che mi sembrano un po' lentini per come mi sento di andare. Decido di seguire le sensazioni e basta. Guardo il Garmin e lo vedo spesso appena sotto il 5'/km... penso che devo rallentare, 21km così non penso di essere in grado di finirli. Ma non c'è niente da fare, le gambe vanno, il fiato c'è, proseguo sempre attorno al 5'. Il percorso non è particolarmente facile, ci sono comunque un po' di saliscendi anche se non molto importanti, e ci sono molte curve a 90° negli ultimi chilometri della gara. Attraverso l'Arena, mancano poche decine di metri all'arrivo, è un po' peccato non poter dare il massimo sul pavé leggermente scivoloso. Fermo il Garmin su 1h46'25'', media di 5'00''. Il mio real time ufficiale sarà di 1h46'28''. Sono felice e pienamente soddisfatta, ho corso a un ritmo per me già veloce ma senza mai fare fatica o essere costretta a rallentare.

*****

Je m'habitue petit à petit à cette préparation faite de hauts et de bas: la semaine a une fois encore été pleine de contrastes.
Commençons par les fractionnés, courus sans la moindre difficulté. J'ai même exagéré sur le dernier, mais j'avais fait une récup' un peu plus longue, m'étant arrêtée pour discuter avec un passant intrigué.
Jeudi je suis sortie pour une petite heure de course tranquille, juste pour faire tourner les jambes sans les fatiguer. J'ai tout de suite compris que ça n'allait pas. Mollet droit douloureux, souffle court et pas seulement à cause du très fort vent contraire... mais surtout aucune envie. J'ai laissé tomber après une demie-heure et je suis rentrée chez moi pour continuer avec un peu de vélo, histoire de dépenser encore un peu d'énergie.
Vendredi je n'ai pas eu de temps pour l'entraînement croisé, sauté à pieds joints!
Le "repos" de samedi a consisté en une promenade d'un bon pas dans les rues du centre de Vérone et le long de l'Adige, à l'agréable redécouverte d'endroits visités il y a quelques années.
Dimanche, semi-marathon "Giulietta e Romeo". Le rythme à tenir est nettement plus rapide de celui prévu dans le programme, même si le kilométrage correspond.
Lors de mon dernier semi couru pour améliorer mon temps, en novembre 2010, j'étais arrivée au très modeste résultat d'1h54'02''. Depuis... j'ai perdu mes points de repère, entre l'entorse à la cheville de l'année dernière et les sorties longues et lentes de la préparation au marathon... je n'ai aucune idée de ce que je vaux sur 21km! Mon objectif est de passer sous l'heure et 50'. Presque tout de suite après le départ, je dépasse les meneurs de rythme 1h50' qui me semblent un tout petit peu lents par rapport à ce que je me sens en état de faire. Je décide de suivre simplement mes sensations. Je regarde mon Garmin et je le vois souvent un peu en dessous de 5'/km... je me dis que je dois ralentir, je ne me vois pas courir 21km comme ça. Mais il n'y a rien à faire, les jambes vont toutes seules, le souffle y est, je continue toujours autour de 5'. Le parcours n'est pas particulièrement facile, il y a quand même un peu de montées et de descentes même si elles ne sont pas très marquées, et il y a beaucoup de virages à 90° dans les derniers kilomètres de la course. Je traverse les Arènes, il n'y a plus que quelques dizaines de mètres avant l'arrivée, malheureusement il ne m'est pas possbile de donner le maximum sur la fin à cause des pavés humides et un peu glissants. Je stoppe mon Garmin sur 1h46'25'', moyenne de 5'00''. Mon temps officiel sera 1h46'28''. Je suis heureuse et pleinement satisfaite, j'ai couru a un rythme qui pour moi est déjà rapide, mais sans jamais devoir forcer ni être contrainte à ralentir.

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