dimanche 15 janvier 2012

Settimana 2 - Semaine 2


Ho cominciato la settimana stanca, un po' preoccupata all'idea di arrivare al sabato in queste condizioni.
Primo elemento positivo: le gambe hanno digerito bene il primo lungo.
Lunedì, dopo un'altra notte di sonno caotico, l'energia era proprio bassina. Gli esercizi di yoga mi hanno fatto bene sopratutto per sciogliere le anche e i muscoli delle cosce, bestioni che non ho ancora trovato il coraggio di massaggiare. Prima o poi farò anche quello.
Martedì (dopo ancora una notte da schifo) ho avuto la mia prima iniezione di Ferinject. Le cinque iniezioni mi dovrebbero riportare piano piano a livelli di ferritina decenti (parto da 13).
Sono poi andata a fare le ripetute sotto un sole di piombo per un mese di gennaio, e ben 15°! Cercavo l'ombra! Facendo il 4x800 su un tracciato di esattamente 800m, l'ho percorso 4 volte, la prima e la terza con un forte vento contrario, e ovviamente la seconda e la quarta col vento a favore. E' dunque un po' difficile dire se sono stata o meno regolare, perché lo sforzo contro il vento era davvero di molto superiore. E' stato molto più difficile fare 4'29'' contro il vento che 4'23'' col vento alle spalle. Boh... l'importante sarà avere spinto un po' le gambette e il cuore.
Mercoledì sera è stata dura convincermi a saltare sulla cyclette... dopo le 22 mi sono finalmente decisa, ho messo su un bel episodio di Star Trek (Spock mi fa sempre salire le pulsazioni, eheheh) e via!
L'uscita di giovedì è stata una piacevole passeggiata. Sull'ultimo pezzo mi sono sforzata di rallentare il più possibile. Niente di particolare da segnalare.
Il lungo di sabato è stato un piacere, la meteo era perfetta, non c'era vento, e sono riuscita ad essere regolare. 12km in 1h09', 24km in 2h18'49''. Dopo un piccolo cedimento attorno a 16-18km, mi sono ripresa chiudendo l'ultimo km con un 5'21'' che non pensavo di avere ancora nelle gambe. Nessun dolore articolare da segnalare ne subito dopo ne l'indomani. Sono ancora incredula, felicemente incredula!

*****

J'ai commencé la semaine fatiguée, un peu inquiète à l'idée d'arriver au samedi dans de telles conditions.
Premier élément positif: mes jambes ont bien digéré la première sortie longue.
Lundi, après une nouvelle nuit de sommeil agité, j'étais sans énergie. Les exercices de yoga m'ont fait du bien surtout pour dénouer un peu les hanches et les muscles des cuisses, de grosses bêtes que je n'ai pas encore trouvé le courage de masser. Mais ça viendra.
Mardi (après encore une autre nuit de m.) j'ai eu ma première injection de Ferinject. Les cinq injections en tout devraient me ramener à un niveau de ferritine correct (je pars de 13).
Je suis ensuite allée faire mes fractionnés sous un soleil de plomb pour le mois de janvier, et 15°! Je cherchais l'ombre! Effectuant mes 4x800 sur un tracé de juste 800m, je l'ai parcouru 4 fois, la première et la troisième par fort vent contraire, et bien entendu la deuxième et la quatrième avec le vent dans le dos. Il m'est donc difficile de savoir si j'ai été régulière, l'effort contre le vent ayant été bien supérieur. J'ai eu beaucoup plus de peine à faire 4'29'' contre le vent que 4'23'' avec le vent dans le dos. Bon, l'important aura été de pousser un peu les jambes et le coeur.
Mercredi soir j'ai eu de la peine à sauter sur mon vélo d'appart... après 22 heures je m'y suis finalement décidée, j'ai mis un bon vieil épisode de Star Trek (Spock me fait toujours augmenter les pulsations, héhéhé), et hop!
La sortie de jeudi a été une agréable promenade. Sur le dernier bout je me suis efforcée de ralentir le plus possible. Rien de particulier à signaler.
La sortie longue de samedi a été un plaisir, la météo était parfaite, il n'y avait pas de vent, et j'ai réussi à être régulière. 12km en 1h09', 24km en 2h18'49''. Après avoir cédé un peu autour de 16-18km je me suis reprise et j'ai bouclé le dernier km avec un 5'21'' que je ne pensais plus avoir dans les jambes. Aucune douleur articulaire ni tout de suite après, ni le lendemain. J'ai encore de la peine à y croire... que du bonheur!

3 commentaires:

  1. Bravo à toi Barbara, tu as raison la course à pied doit rester un plaisir et non une contrainte même en préparation marathon. Ta méthode est très complète à mon sens...Courage pour la suite, je vais suivre ça de très près.
    YAGOU

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  2. C'est qui Yagou? :-PPPP
    Merci merci!

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  3. après 22h sur ton vélo d'apparte ... quel courage ;)

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